Bajar de peso es algo que muchas personas buscan, sobre todo ahora que el verano está cada vez más cerca. La dieta que repiten mujeres japonesas para adelgazar en pocos días se volvió viral en redes sociales, y varios se preguntan si es cierta. Y aunque sirve para encontrar este resultado, hay otras variables que interfieren en esto.
Se trata de la correcta administración de la melatonina, que si bien es una hormona que ya tenemos en nuestro cuerpo, la falta de la misma se puede compensar con suplementos del mismo nombre. Aunque se utiliza comúnmente para tratar trastornos del sueño como el insomnio, existen otros aspectos en los que puede ser muy útil.
¿Cómo ayuda la melatonina a bajar de peso?
De acuerdo a las investigaciones hechas, la administración crónica de un medicamento de melatonina puede prevenir el aumento de peso excesivo. Esto reduce la obesidad visceral alrededor de un 3%.
Regulación del apetito
El sueño adecuado y la regulación adecuada de los ciclos de vigilia pueden influir en la regulación del apetito y en la producción de hormonas relacionadas con el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. Un descanso insuficiente puede llevar a desequilibrios, lo que a su vez puede contribuir al aumento de peso.
Metabolismo
Algunos estudios han sugerido que la melatonina podría tener efectos sobre el metabolismo. A pesar de esto, la investigación en esta área aún es limitada y se necesita más evidencia para comprender completamente estos mecanismos.
Calidad del sueño
Ayuda a mejorar la calidad del sueño y regular los patrones de sueño, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en la salud metabólica y el peso corporal. Un sueño adecuado está asociado con una menor probabilidad de aumento de peso y obesidad.
También concluyeron que con el tratamiento en mención había una mejora en la atrofia de la fibra muscular causada por el exceso de peso, promoviendo una actividad más oxidativa y lenta.
¿Qué beneficios tiene tomar la melatonina?
- Regulación del sueño: Es conocida como la "hormona del sueño" debido a su papel en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Su producción aumenta por la noche, cuando oscurece, y disminuye durante el día, ayudando a inducir el sueño y mantener un patrón de sueño saludable.
- Sincronización del reloj biológico: Ayuda a sincronizar el reloj biológico interno del cuerpo con los ciclos de luz y oscuridad del entorno. Esto es crucial para regular la salud y una variedad de funciones corporales, como la temperatura corporal, la presión arterial y la liberación de otras hormonas.
- Propiedades antioxidantes: La melatonina también actúa como un antioxidante potente, ayudando a proteger las células del daño causado por los radicales libres y el estrés oxidativo. Esto puede tener beneficios para la salud cardiovascular, cerebral y general del cuerpo.
- Regulación del sistema inmunológico: Se ha sugerido que la melatonina puede tener efectos moduladores en el sistema inmunológico, ayudando a regular la respuesta inmune del cuerpo a la enfermedad y la inflamación.
- Efectos sobre el envejecimiento: Algunas investigaciones sugieren que la melatonina puede tener efectos beneficiosos sobre el envejecimiento, incluida la protección contra el deterioro cognitivo y la mejora de la calidad de vida en personas mayores.
¿Qué riesgos hay al tomar melatonina?
- Somnolencia diurna: Tomar dosis demasiado altas de melatonina o tomarla en momentos inapropiados puede causar somnolencia excesiva durante el día, lo que afecta negativamente el rendimiento laboral, la concentración y la capacidad para realizar actividades cotidianas.
- Interacciones medicamentosas: Puede interactuar con ciertos medicamentos, como anticoagulantes, inmunosupresores y medicamentos para la diabetes. Esto puede alterar la eficacia de estos medicamentos o aumentar el riesgo de efectos secundarios.
- Alteraciones hormonales: El uso a largo plazo en dosis altas puede interferir con la producción natural de melatonina del cuerpo, lo que puede tener efectos negativos en el sistema endocrino y hormonal.
- Efectos adversos en niños y adolescentes: La seguridad y eficacia de la melatonina en niños y adolescentes aún no se comprenden completamente. El uso de melatonina en estas poblaciones debe ser supervisado por un profesional de la salud.
- Dependencia: Aunque es poco común, algunas personas pueden volverse dependientes de la melatonina para conciliar el sueño, lo que puede dificultar la capacidad del cuerpo para dormir sin ella.
La melatonina es necesaria para poder descansar bien y dormir profundamente. Además de poder comprar este suplemento, existe un truco infalible para conciliar el sueño y vencer el insomnio.