Las pantallas son cada vez más necesarias, ya sea para el trabajo, el estudio o la diversión, pero también tiene su costo mental, como las técnicas a las que hay que recurrir para evitar la adicción al celular.
Así es como el uso constante de pantallas drena tu energía mental y emocional, dejándote agotado al final del día. Pero, ¿qué pasaría si pudieras recargar esa batería de manera más eficiente? La clave para hacerlo puede estar en una práctica conocida como "Mindful screen time".
¿Qué es el Mindful screen time y cómo ayuda a eliminar el estrés?
El concepto de "Mindful screen time" se refiere a un uso deliberado y consciente de la tecnología. No se trata de eliminar las pantallas de tu vida, sino de aprender a gestionarlas de manera que no afecten negativamente tu salud mental y bienestar.
Según la especialista en inteligencia emocional, Verónica Dobronich, en lugar de usar tu teléfono o computadora de manera automática, este enfoque te invita a reflexionar sobre cómo, cuándo y por qué interactúas con la tecnología.
Imagina que cada vez que miras tu teléfono, lo haces con un propósito claro: responder un mensaje importante, aprender algo nuevo o disfrutar de un momento de entretenimiento consciente. Al hacer esto, reduces la posibilidad de caer en un uso compulsivo y sin sentido de la tecnología.
¿Cómo implementar el Mindful screen time en tu rutina diaria?
Incorporar el Mindful screen time en tu vida diaria puede parecer un desafío, especialmente si estás acostumbrado a estar constantemente conectado. Sin embargo, hay estrategias sencillas que pueden ayudarte a comenzar, destaca Dobronich.
Primero, establece límites claros. Decide cuándo y durante cuánto tiempo vas a utilizar tus dispositivos. Por ejemplo, puedes proponerte no usar el teléfono durante la primera hora después de despertar y la última hora antes de dormir.
Estos momentos de desconexión te permitirán comenzar y terminar el día con una mente más clara y menos cargada de estrés.
Además, intenta crear zonas libres de pantallas en tu hogar. Un ejemplo puede ser la mesa del comedor o tu dormitorio. Estas áreas te proporcionarán un respiro de la tecnología, permitiéndote conectar de manera más profunda con tus pensamientos y con las personas a tu alrededor.
¿Cómo afecta el uso excesivo de pantallas a tu salud mental?
Según la Pontificia Universidad Católica de Chile, el uso prolongado y desmedido de pantallas no solo contribuye a la fatiga visual, sino que también tiene un impacto significativo en tu salud mental. El constante bombardeo de información puede sobrecargar tu mente, causando ansiedad y depresión.
Además, la exposición a la luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, una hormona crucial para un buen descanso nocturno, lo que a su vez afecta negativamente tu estado de ánimo y energía durante el día.
Por otro lado, al reducir el tiempo que pasas frente a las pantallas, especialmente en actividades que no aportan un valor significativo, notarás una mejora en tu bienestar emocional.
Esto se debe a que al desconectar te das la oportunidad de participar en actividades que te recargan de energía, como el ejercicio, la lectura o pasar tiempo al aire libre.
¿Qué beneficios ofrece la práctica del Mindful screen time?
Según la revista científica JAMA Pediatrics, adoptar el Mindful screen time, no solo disminuyes la fatiga mental, sino que también mejoras la calidad de tus relaciones personales. Al estar más presente y consciente en tus interacciones, las conexiones con tus seres queridos se fortalecen.
Además, al reducir el uso de pantallas antes de dormir, favoreces una mejor calidad del sueño, lo que a su vez reduce el estrés y mejora tu rendimiento durante el día.
Otro beneficio significativo es el aumento de la productividad. Al no permitir que las distracciones digitales interrumpan constantemente tu flujo de trabajo, puedes concentrarte mejor en las tareas importantes, al igual que ocurre con la ‘Regla de 5 horas’ para ser productivo como Bill Gates y Elon Musk.