El running se ha convertido en una tendencia imparable, especialmente para quienes buscan mejorar su salud y bienestar, sobre todo si sigues la rutina física que te permitirá alcanzar una longevidad plena.
Sin embargo, empezar a correr puede ser una experiencia abrumadora, especialmente si no tienes un plan claro. ¿Cuántas veces te has lanzado a correr y, al poco tiempo, te sientes agotada y desmotivada?
Si te ha pasado, no estás sola. Existe una técnica viral que ha ganado popularidad en redes sociales, y puede ser justo lo que necesitas para comenzar a correr sin sufrir.
¿Qué es el método Jeffing, la técnica viral para correr sin sufrir?
La técnica que ha revolucionado el running para principiantes es conocida como Jeffing, un método creado por el atleta olímpico Jeff Galloway en los años 70.
Esta innovadora estrategia consiste en alternar periodos cortos de carrera con intervalos de caminata, lo que permite al cuerpo recuperarse y, al mismo tiempo, mejorar la resistencia cardiovascular sin llegar a un agotamiento extremo.
Lo que hace tan efectiva esta técnica es que permite a cualquier persona, incluso sin experiencia previa en running, disfrutar del ejercicio y lograr avances significativos sin la presión de correr largas distancias de una sola vez.
¿Cómo empezar a correr usando Jeffing?
El método Jeffing es simple y flexible. Para iniciarte, solo necesitas un cronómetro y un poco de paciencia. La idea básica es correr durante un breve periodo, seguido de una caminata que te permita recuperar el aliento.
Por ejemplo, podrías comenzar por correr 2 minutos y luego caminar 4 minutos. A medida que avanzas en tu entrenamiento, puedes ir ajustando los tiempos, aumentando el tiempo de carrera y disminuyendo el de caminata según te sientas más cómoda.
La clave está en la consistencia y en no forzar tu cuerpo más de lo necesario. Poco a poco, verás cómo puedes correr distancias más largas sin sentir que te falta el aire o que tus músculos no dan más.
¿Cuáles son los beneficios de Jeffing?
El método Jeffing no solo es una técnica amable para quienes recién comienzan, sino que también ofrece múltiples beneficios tanto para principiantes como para corredores experimentados.
Al alternar la carrera con caminata, reduces el impacto en tus articulaciones, disminuyendo el riesgo de lesiones. Además, al incorporar estos "descansos activos", puedes correr durante más tiempo sin sentirte exhausta, lo que a largo plazo mejora tu resistencia y quema de calorías.
Para quienes buscan perder peso, Jeffing es ideal porque permite mantener el ritmo cardíaco elevado durante más tiempo, lo que favorece una mayor quema de grasa.
Y si tu objetivo es mejorar tu salud mental, esta técnica también tiene ventajas: al ser menos exigente físicamente que correr sin pausas, reduce el estrés y la ansiedad que pueden venir con la presión de rendir al máximo en todo momento.
¿Por qué el método Jeffing es para todos los que desean correr?
Una de las razones por las que Jeffing se ha vuelto tan popular es su accesibilidad. No importa si eres principiante o ya tienes experiencia corriendo, este método te permite adaptar el entrenamiento a tus necesidades y capacidades.
Incluso los corredores más avanzados pueden beneficiarse de Jeffing para evitar el sobreentrenamiento o para incorporar días de recuperación activa en sus rutinas.
Para los que están comenzando, esta técnica hace que el running sea menos intimidante, permitiendo avanzar de forma gradual y sin presión. Y lo mejor de todo, es una forma de disfrutar del proceso, lo que aumenta las probabilidades de que sigas entrenando de manera constante.
¿Cómo puedes integrar Jeffing en tu rutina?
Si te animas a probar Jeffing, puedes comenzar con sesiones cortas, dos o tres veces por semana, y conforme vayas progresando, incrementar la duración y frecuencia de tus entrenamientos.
Recuerda siempre realizar un buen calentamiento antes de empezar y terminar con estiramientos para evitar lesiones. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y ajustar los intervalos según lo que necesites, evitando los 3 errores más comunes al hacer running.