En la actualidad, las redes sociales dominan gran parte de nuestra atención y tiempo. Desde la relaciones de pareja que cambiaron por la influencia de ellas hasta la sobreestimulación que generan afecta nuestra concentración, dificultando el enfoque en tareas laborales o educativas.
A raíz de esto, ha surgido la tendencia del 'modo monje', inspirada en la vida de los monjes, para recuperar el control sobre el tiempo y mejorar la productividad.
¿En qué consiste el ‘modo monje’ para dejar de usar el teléfono?
El 'modo monje' es un método que busca reducir el uso del teléfono móvil y redes sociales mediante una rutina que favorece la concentración. Consiste en establecer bloques de tiempo libres de distracciones, lo que incluye alejar los dispositivos o ponerlos en silencio durante las tareas importantes.
Esta técnica ayuda a las personas a enfocarse en sus objetivos, evitando la tentación de revisar constantemente las notificaciones.
Además, esta práctica ha sido recomendada por especialistas para combatir la procrastinación. Con pequeños pasos, como definir horarios específicos para las redes sociales, es posible desconectarse del entorno digital y dedicarse a las obligaciones diarias sin interrupciones.
¿Qué aplicaciones pueden ayudarte a entrar en ‘modo monje’?
Existen varias aplicaciones diseñadas para facilitar esta desconexión digital y apoyar la concentración. Entre las más recomendadas están Freedom, Forest y App Block.
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Freedom
Esta app bloquea las distracciones digitales tanto en dispositivos móviles como en computadoras. Funciona en sistemas operativos como Mac, Windows, iOS y Android, e incluso permite bloquear el acceso a internet durante periodos específicos, evitando así la tentación de navegar o usar aplicaciones innecesarias.
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Forest
Esta aplicación, además de ayudar a concentrarte, fomenta la conciencia ambiental. El objetivo es que el usuario permanezca en la interfaz sin abrir otras apps mientras crece un árbol virtual. Si abandonas la tarea, el árbol se marchita. Forest convierte la concentración en un juego, motivando a las personas a desconectarse para cumplir sus metas.
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App Block
Esta herramienta permite personalizar el tiempo de bloqueo por aplicación o incluso por ubicación. Así, si te encuentras en el trabajo, colegio o universidad, puedes configurar el bloqueo de distracciones según el lugar en el que estés. App Block incluye un ‘modo estricto’, donde el tiempo de bloqueo no puede modificarse una vez activado, lo que garantiza un periodo de concentración sin interrupciones.
¿Cuánto tiempo se debe estar en las redes sociales?
Según expertos, limitar el uso de redes sociales a 30 minutos al día puede beneficiar la salud mental, reduciendo síntomas como ansiedad y depresión. La Universidad Estatal de Iowa ha respaldado esta recomendación en su investigación. Sin embargo, el tiempo ideal puede variar según las necesidades y hábitos individuales.
¿Cuánto tiempo pasa la gente en redes sociales en México?
En México, el promedio de tiempo que los usuarios pasan en redes sociales es considerablemente alto. Facebook lidera con 23 horas y 38 minutos al mes, seguido de YouTube con 21 horas y WhatsApp con 17 horas y 11 minutos. Instagram registra 10 horas y 23 minutos mensuales, mientras que Twitter suma solo 3 horas y 24 minutos.
¿Cuántas horas se considera adicción a las redes sociales?
Se considera que pasar más de 3 horas diarias en redes sociales puede ser un indicio de adicción, especialmente si interfiere con las actividades diarias o las relaciones personales. Los expertos señalan que el uso excesivo puede llevar a una dependencia psicológica, generando ansiedad o estrés cuando no se está conectado.
Adoptar el 'modo monje' no solo mejora la productividad, sino que permite disfrutar de actividades diarias sin la constante distracción digital. Las herramientas tecnológicas están ahí para ayudarte a encontrar el equilibrio, y con un poco de disciplina, es posible reducir significativamente el tiempo frente a las pantallas.