¿Alguna vez dijiste ‘solo un capítulo más’ y de repente ya eran las 3 a.m.? Tranquilo, no estás solo. Todos hemos caído en la trampa del scroll infinito en TikTok, maratones de series o simplemente en el clásico ‘no tengo sueño’. El problema es que, aunque el desvelo parece inofensivo en el momento, al día siguiente te sientes como zombie sin café.
Desvelarse de vez en cuando no es el fin del mundo… pero cuando se vuelve costumbre, empieza a cobrarse factura y está difícil arreglar tu reloj del sueño. Desde bostezos eternos hasta problemas más serios con tu salud y estado de ánimo. Aquí te contamos por qué nos desvelamos tanto, qué le pasa a tu cuerpo y mente.
¿Por qué nos desvelamos?
A ver, no es que seamos masoquistas, simplemente vivimos en una época donde hay mil cosas que compiten por nuestra atención. Series, redes sociales, videojuegos, trabajo, tareas pendientes o incluso ansiedad... todo se acumula y nos roba horas de sueño sin que nos demos cuenta.
Además, hay algo llamado que me gusta llamarle ‘venganza de procrastinación del sueño’, que básicamente es cuando pasaste todo el día haciendo cosas por obligación y, en la noche, decides recuperar ese ‘tiempo perdido’… aunque eso signifique sacrificar horas de descanso. Suena loco, pero pasa más de lo que crees.
¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando nos desvelamos?
Cuando te desvelas, tu cuerpo entra en modo caos. Tu ritmo circadiano, que es como tu reloj interno, se desajusta. Eso puede hacer que te cueste más trabajo dormir bien los siguientes días. Además, se afectan funciones básicas como la digestión, la regeneración celular y hasta tu sistema inmune se debilita, de acuerdo con la Secretaría de Salud.
Respecto a los problemas metabólicos, diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia, la dependencia mencionó que la privación de sueño ocasiona que nuestro apetito aumente y al consumir una mayor cantidad de alimentos, puede alterarse la glucosa en sangre y otros parámetros metabólicos.
¿Has notado que cuando duermes mal te enfermas más fácil o te sientes más inflamado? Pues sí, dormir poco afecta todo. Y ni hablar de esas ojeras que ni con corrector se van.
Efectos negativos en tu cerebro y en tu vida
Aquí es donde la cosa se pone seria. Dormir poco afecta directamente tu cerebro: te cuesta más concentrarte, recordar cosas y tomar decisiones. Básicamente, es como si tu cerebro funcionara a medio gas. Si esto pasa seguido, incluso puedes desarrollar ansiedad, depresión o cambios de humor intensos.
Y no solo eso, el desvelo constante afecta tu rendimiento en el trabajo o la escuela, tus relaciones personales y hasta tu salud a largo plazo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas. Sí, todo eso por no dormir bien.
Consejos para dormir mejor
- Establece una rutina: Trata de dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines.
- Cero pantallas antes de dormir: La luz azul del celular o la compu le dice a tu cerebro que es de día. Apágalas mínimo 30 minutos antes.
- Crea un ambiente relajante: Luz tenue, temperatura agradable, silencio o música suave, tu cuarto debe invitar al descanso.
- Evita cafeína y comidas pesadas en la noche: O tu estómago se va a quedar trabajando mientras tú intentas dormir.
- Haz ejercicio, pero no muy tarde: Moverte durante el día ayuda a que descanses mejor de noche.
- Desahógate: Si tienes mil cosas en la cabeza, escríbelas en una libreta antes de dormir. Te sentirás más liviano.
- Consulta a tu médico: En caso de manifestar algún problema para dormir, es mejor que consultes a un especialista.
Dormir no es un lujo, es una necesidad. Así que la próxima vez que estés tentado a ver ‘solo un capítulo más’, piensa en todo lo que tu cuerpo y mente agradecerán si apagas la luz y cierras los ojos.