Seguro te ha pasado que agarras el celular solo cinco minutos y cuando te das cuenta ya pasó más de una hora. Estás atrapado entre videos de TikTok, memes, historias, y de repente… adiós tarde productiva. No estás solo. Hoy en día, es súper común pasar horas pegado a la pantalla sin siquiera notarlo.
Pero, ¿por qué nos cuesta tanto soltar el teléfono? ¿Qué tiene el 'scroll' infinito que nos atrapa tanto? Aunque parezca algo inofensivo o una costumbre moderna más, la psicología tiene varias respuestas interesantes sobre por qué hacemos esto.
¿Por qué nos volvemos adictos a scrollear la pantalla del celular?
La razón es simple: dopamina. Cada vez que vemos algo que nos gusta, nuestro cerebro libera esta sustancia que nos hace sentir placer. TikTok, Instagram y demás redes están diseñadas justo para eso, para engancharnos con contenido corto, fácil de consumir y personalizado.
De esa forma, nuestro cerebro entra en un bucle de ‘quiero más’, sin darse cuenta de cuánto tiempo está pasando. Además, estos videos nos mantienen distraídos, no requieren esfuerzo mental y están llenos de estímulos. Es como darle dulces al cerebro todo el día.
La profesora Ariane Ling, del Departamento de Psiquiatría de NYU Langone, explica que el hábito de hacer scroll en el celular activa el sistema de recompensa del cerebro. Es el mismo mecanismo que se pone en marcha con experiencias placenteras como el sexo y el consumo de drogas. Este circuito cerebral nos impulsa a repetir esas sensaciones una y otra vez.
¿Qué dice la psicología de las personas que no sueltan el celular?
No es que estés ‘mal’, pero sí puede ser una señal de que estás usando el celular para evitar otras cosas: estrés, aburrimiento, ansiedad o simplemente porque necesitas desconectar del mundo real. La psicología dice que muchas veces usamos el 'scroll' como una especie de escape emocional.
El problema aparece cuando eso afecta tu día a día, te cuesta concentrarte, duermes mal, dejas cosas pendientes o sientes que no tienes tiempo para nada… pero en realidad pasaste 4 horas viendo reels. Ahí es cuando vale la pena preguntarte: ¿esto me está ayudando o me está limitando?
¿Cómo se puede cambiar ese hábito para ser más productivos?
No se trata de dejar el celular por completo, sino de usarlo de forma más consciente. La psicología menciona que puedes empezar midiendo cuánto tiempo pasas en redes (spoiler: te vas a sorprender), poner límites de uso, apagar notificaciones y, sobre todo, dejar el celular lejos cuando quieras enfocarte en algo.
También ayuda mucho reemplazar ese tiempo con algo que disfrutes y te haga bien como leer, salir a caminar, hacer algo creativo o simplemente desconectarte un rato del mundo digital. No solo vas a ser más productivo, también te vas a sentir mejor contigo mismo.