Cuando hablamos de entrenamiento físico hacemos alusión siempre a los beneficios múltiples que nos trae para nuestra salud, ya que contribuye a tener una vida sana y saludable. Pero muchas veces nos olvidamos o le restamos importancia a la elongación o estiramiento. En esta nota te contamos por qué es importante realizarlo.
Desde pequeños en la escuela cuando teníamos educación física nos enseñaban la importancia de elongar o realizar el estiramiento previo y posterior a la rutina de ejercicios, pero especialistas de Ciencias del Deporte de la Universidad Newfoundland de Canadá, manifestaron que si el ejercicio que estamos realizando no implica una gran cantidad de movimientos, no es necesario realizar el estiramiento. Aunque aclararon que si se trata de una dinámica de ejercicios más movida; como sentadillas, estocadas y demás, se debe preparar el cuerpo de la manera adecuada y hacer el estiramiento de los músculos.
¿Qué opinan especialistas sobre el estiramiento previo al ejercicio?
El doctor Behm aseguró que si bien los estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio no siempre reducen el riesgo de las lesiones, sí lo hacen con las lesiones musculares. En este marco también detalló que mejor forma de preparar el cuerpo para el ejercicio es elevar la temperatura del mismo, con el calentamiento con un trote ligero o saltando la soga y luego hacer un ensayo de los movimientos.
¿Qué sucede con el estiramiento posterior al ejercicio?
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Para los especialistas el estiramiento o elongación posterior funciona solamente si se practica una rutina estiramiento constante, separada de otros tipos de entrenamiento. Es por eso que afirman que el tiempo ideal para hacer el estiramiento va desde los 30 a los 60 segundos y aclararon que este proceso de elongación no permite mejorar la flexibilidad. Por último, recomiendan agregar una rutina de estiramiento separada al del régimen de entrenamiento semanal.