Con el paso de los años, el cuerpo de la mujer muestra cambios evidentes y siente con mayor frecuencia una sensación de cansancio corporal. A su vez, el cuerpo pierde agua y acumula más grasa, gasta menos energía y se reduce la masa muscular. Y si a eso le sumamos que debido a los cambios hormonales se disminuye la elasticidad en la piel, es que las mujeres a partir de los 40 años necesitan tener una alimentación basada en nutrientes.
Según la nutricionista Leyre López Iranzu, las mujeres en su etapa adulta especialmente a partir de los 40 años experimentan muchos cambios hormonales y tienen un mayor riesgo a sufrir trastornos metabólicos. Como la grasa comienza distribuirse de otra manera en el cuerpo y se en concentra en el abdomen y los muslos, muchas mujeres muestran una apariencia mucho mayor al peso al que tienen.
Fuente: Pexels
En ese marco es que la especialista considera que un plan de alimentación basado en nutrientes va a cumplir un papel fundamental durante esta etapa en la mujer. El plan va a ayudar a proteger el cuerpo contra el envejecimiento.
Nutrientes importantes en esta etapa de la mujer
Grasas saludables
A partir de los 40 años, las grasas saludables son relevantes para el bienestar de la mujer ya que previene problemas cardiovasculares, dislipemias y aterosclerosis. En este sentido cabe destacar que los omega-3 son ácidos grasos esenciales que actúan como cardioprotectores y antiinflamatorios. Las grasas saludables se encuentran en alimentos como nueces, semillas, aceite de oliva virgen extra y el pescado azul.
Fuente: Pexels
Hierro, calcio y ácido fólico
Este combo es muy bueno para las mujeres a partir de los 40 años. Se trata del complejo de vitamina B qué es muy importante ya que ayuda al organismo a mantener la salud cerebral y cardíaca, además de beneficiar la formación de ADN. Podemos encontrar el folato que tiene la vitamina B en verduras de hoja verde oscura, alubias, guisantes y nueces. Además en frutas como las naranjas, limones amarillos, plátanos, melones y fresas.
Vitaminas C
La vitamina C es fundamental para favorecer la síntesis del colágeno. También retrasa la degradación de este gracias a su potente efecto antioxidante, por eso es importante que las mujeres a partir de 40 años consumen vitaminas C, ya que con los años cambia el aspecto de la piel y aparecen manchas, se pierde elasticidad y firmeza. Encontramos vitamina C en alimentos como cítricos, col y los berros.
Fuente: Pexels
Consumiendo todos estos nutrientes las mujeres mayores de 40 años van a lograr favorecer su bienestar. Aunque cabe resaltar que se debe acompañar este plan alimenticio nutricional con un buen descanso y actividad física diaria, así como también evitar situaciones de estrés.