Alas de murciélago: los ejercicios que te permitirán eliminarlas en 15 minutos

Las alas de murciélago son un problema estético que afecta a todos por igual, pero son las mujeres quienes más se preocupan por ocultarlas. Para ello, una buena forma de hacerlo es mediante ejercicios físicos de brazos. Por lo tanto, te sugerimos realizar una rutina implacable, la cual solo te llevará 15 minutos de tu tiempo.

Para esta rutina de brazos, en donde nos enfocaremos en los tríceps, será fundamental contar con una colchoneta y unas mancuernas con un peso idóneo a nuestra fuerza.

Ejercicios para eliminar las alas de murciélago

Prensa de suelo con mancuernas

1. Para este ejercicio debes acostarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo.
2. Sostener una mancuerna en cada mano y extender los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra.
3. Doblar lentamente los brazos y bajarlos a los lados hasta que los tríceps toquen el suelo.
4. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo.
5. Lentamente, invertir el movimiento y volver a empezar, haciendo así lo que sería una repetición.
6. Completar de 8 a 10 repeticiones y hacer 3 series.

Prensa de suelo con mancuernas de un solo brazo

1. Recostarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo.
2. Sostener una mancuerna en la mano izquierda y extender el brazo hacia arriba, sobre el pecho, con la palma hacia afuera.
3. Doblar lentamente el brazo y bajarlo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo.
4. El codo debe formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo.
5. Invertir el movimiento y volver a empezar, haciendo una repetición.
6. Completar de 8 a 10 repeticiones en tu lado izquierdo, luego repetir a la derecha, haciendo 3 series.

Prensa de suelo con mancuernas alternas

1. Recostarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo.
2. Sostener una mancuerna en cada mano y extender los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra.
3. Doblar lentamente el brazo izquierdo y bajarlo hacia un lado, hasta que el codo toque el suelo.
4. El brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con tu cuerpo.
5. Invertir el movimiento y volver a empezar.
6. Repetir en el lado derecho.
7. Completar de 8 a 10 repeticiones, haciendo 3 series.

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