El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a una parte significativa de la población adulta en todo el mundo, y sus consecuencias pueden ser perjudiciales para la salud y la calidad de vida.
La falta de sueño adecuado puede provocar fatiga, falta de concentración y problemas de salud a largo plazo. Afortunadamente, hay suplementos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio, como el magnesio y la melatonina.
El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel crucial en la función de nuestro cuerpo, sobre todo en las horas de sueño. Se ha demostrado que tiene efectos relajantes y ayuda a reducir el estrés.
La falta de magnesio en el organismo puede contribuir a problemas de sueño y nerviosismo. La inclusión de alimentos ricos en magnesio en la dieta, como almendras, nueces y arroz integral, puede ayudar a aumentar la ingesta de este mineral.
Además, los suplementos de magnesio son una opción para aquellas personas que no obtienen suficiente de este mineral a través de la alimentación.
Por qué la melatonina puede ayudarte a dormir mejor
La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que regula el ritmo circadiano y controla el ciclo de sueño y vigilia. La producción de melatonina está influenciada por la cantidad de luz presente en el ambiente y la hora del día.
Los suplementos de melatonina están disponibles en el mercado y se utilizan comúnmente como ayuda para conciliar el sueño.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Medicine demostró que las personas que consumen melatonina pueden conciliar el sueño aproximadamente 14 minutos antes que aquellos que no la toman.
En el caso de los niños, este beneficio aumenta a 21 minutos. Algunos efectos secundarios posibles de este suplemento incluyen dolores de cabeza, somnolencia y mareos.
La dosis y el momento adecuados para tomar la melatonina pueden variar según la persona y sus necesidades de sueño específicas.
El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a un mayor número de mujeres que de hombres y es más común en adultos mayores.
Los efectos secundarios de no tratar el insomnio pueden ser perjudiciales para la salud física y mental, lo que hace que los suplementos como el magnesio y la melatonina sean opciones a considerar para mejorar la calidad del sueño.