Las alas de murciélago representan uno de los grandes problemas estéticos para todos aquellos que nos preocupamos por lucir una figura tonificada. El paso de los años, la flacidez y la mala alimentación contribuyen a la formación de piel y grasa en exceso. Por suerte, existe un ejercicio infalible que nos ayudará en este proceso: las flexiones de brazos.
Si eres principiante, hacer flexiones de brazos o lagartijas seguramente será un desafío. Por ello, en vez de probar con las piernas extendidas, puedes intentar flexionando las rodillas y apoyándolas en la colchoneta. Una vez ya posicionada, deberás hacer esta rutina de ejercicio para brazos.
3 flexiones de brazos para eliminar las alas de murciélago
Flexiones tradicionales
- Coloca las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, luego extiende las piernas hacia atrás con los pies separados a la altura de la cadera.
- El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo el core apretado, dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo.
- Los codos deben estar apuntando a 45 grados de distancia del cuerpo.
- Presiona atrás para comenzar y así harás una repetición.
- Hacer de 8 a 10 repeticiones.
Flexiones de agarre estrecho
- Haz una posición de flexión de brazos, pero con las manos directamente debajo del pecho en lugar de a los lados.
- Baja el cuerpo, los codos se estrechan y apuntan hacia los pies y los bíceps cerca del cuerpo.
- Luego presiona de nuevo hacia arriba y así harás una repetición.
- Hacer de 8 a 10 repeticiones.
Flexiones de liberación manual
- Comienza colocando las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo.
- Luego extiende las piernas por detrás con los pies separados aproximadamente a la altura de la cadera (si no puedes, hazlo con las rodillas apoyadas en la colchoneta).
- Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Manteniendo el core apretado, dobla los codos para bajar el cuerpo hasta el piso.
- En la parte inferior, deja que el torso descanse en el suelo mientras levanta las manos.
- Empuja hacia atrás hasta la tabla alta y así harás una repetición.
- Hacer de 8 a 10 repeticiones.
De esta forma, podrás ayudarte a eliminar las alas de murciélago gracias a una rutina de ejercicio de flexiones de brazos.