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Bajar de peso es uno de los propósitos que persiguen muchos. Sin embargo adelgazar puede presentar todo un desafío es por esto que en esta nota te traemos 4 secretos para bajar 5 kg al caminar.
Uno los cambios más significativos es caminar, una actividad que demostró ser capaz de reducir el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la incidencia de problemas de salud mental como ansiedad y depresión, entre otros beneficios.
A pesar de que la cantidad de calorías quemadas al caminar depende del peso corporal y el metabolismo de cada individuo, existen pautas generales que pueden orientarnos.
Secretos para adelgazar mientras caminas
- - Cambiar velocidades: alternar la velocidad de la caminata es una forma sencilla de aumentar la intensidad del ejercicio. Puedes caminar rápidamente durante un par de minutos y luego regresar a un ritmo normal. Esta variación desafía al cuerpo y contribuye al progreso en resistencia con el tiempo.
- - Caminar cuesta arriba: caminar en pendientes puede intensificar el entrenamiento de forma segura. Además, fortalece diferentes grupos musculares, mejora la postura y desafía tu resistencia.
- - Añadir ejercicios de resistencia: integrar ejercicios de tonificación durante la caminata convierte este ejercicio en un entrenamiento completo. Realizar sentadillas o flexiones cada ciertos minutos aumenta la quema de calorías, trabaja más músculos y potencia la actividad cardiovascular.
- - Caminar en entornos naturales: optar por caminos naturales con terrenos variados y desafiantes puede aumentar la quema de calorías y fortalecer la parte inferior del cuerpo de manera más efectiva que caminar en superficies planas.
Adelgazar puede resultar muy fácil. Por eso debes seguir estos secretos al caminar para obtener resultados.