El ejercicio es fundamental para mantener la salud. Por eso te vamos a contar 3 métodos para saber si estas en forma según la edad que tienes. Estar en buena forma física, independientemente de la edad, además de reducir muchos riesgos que ponen en juego la salud, fortalece los huesos y los músculos, mejora la habilidad, previene las caídas, etc.
Los 3 métodos importantes
Las tres pruebas de un entrenador personal
Uno de los métodos mide la resistencia anaeróbica. Se trata del test de Burpee y de cuántos burpees seguidos se pueden completar. Se comienza de pie, después hay que agacharse hasta colocar las palmas de las manos en el suelo y lanzar las piernas hacia atrás hasta quedarse en la posición de iniciar una flexión. Se ejecuta la flexión y por último se vuelve a la posición inicial.
Una segunda prueba es el test de Cooper y consiste en correr 12 minutos en un terreno llano hasta cumplir la mayor distancia posible.
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En cuanto al tercero de los métodos mide la elasticidad. Se denomina test de Sit and Reach (en español, siéntate y alcanza). Hay que sentarse en el suelo, juntar las piernas y estirarlas hasta tocarse los dedos de los pies sin doblar las rodillas
A los 20 años:
Correr 5 kilómetros en 30 minutos.
Hacer 20 burpees seguidos.
- Hacer durante un minuto una plancha lateral por cada lado.
- A los 30 años:
- Correr 1,6 kilómetros en menos de 9 minutos.
- Hacer una plancha tradicional durante 45 segundos.
- Practicar peso muerto hasta levantar más de la mitad del propio peso corporal.
A los 40 años:
- Hacer un sprint de 60 segundos sin descanso.
- Hacer diez flexiones seguidas.
- Agacharse hasta tocar los dedos de los pies con las piernas rectas.
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A los 50 años:
- Correr 60 segundos sin parar a un ritmo medio.
- Hacer 5 burpees seguidos.
- Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas sin el apoyo de las manos y volver a levantarse.
A los 60 años:
- Caminar a diario hasta superar los 10.000 pasos.
- Hacer 12 sentadillas seguidas.
- Juntar los dedos de las dos manos, pasando un brazo por encima del hombro y el otro por detrás de la espalda.
A los 70 años:
- Andar 1,6 kilómetros en menos de 16 minutos.
- Subir diez escalones en menos de 30 segundos.
- Levantarse de una silla sin la ayuda de las manos 10 veces en 30 segundos.
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El ejercicio es vital para una vida sana. Por eso te dejamos estos métodos para ver si están en estado físico para tu edad.