En la época de la menopausia, las mujeres no solamente sufren sofocones de calor, insomnio y el fin de la menstruación. También experimentan una importante disminución en la producción de colágeno, una proteína que se encarga de darle elasticidad a la piel, dolor en articulaciones y debilidad en los huesos.
La actividad física es muy importante y puede variar según las necesidad de cada persona, el estilo de vida y los gustos individuales de cada mujer. "Realizar ejercicio aeróbico como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, ejercicio en el agua al menos 30 minutos diarios es importante para la salud cardiovascular, mejorar la presión arterial y aumentar el flujo sanguíneo, también ayuda a mantener un peso saludable", explicó Luciana Paduano, una Licenciada en Nutrición.
"Ejercicio de fuerza al menos dos veces por semana como por ejemplo hacer ejercicio con pesas y ejercicios de resistencia ayudan a mantener la masa muscular y ósea. Las actividades de flexibilidad y equilibrio como el yoga y pilates pueden ayudar a prevenir lesiones y caídas" concluyó Paduano sobre la actividad física en la menopausia.
Los alimentos indispensables en la menopausia
Además, la especialista en Nutrición explicó que hay una serie de alimentos que son indispensables para la época de la menopausia y el fin de la menstruación. La clave de estos alimentos es que le permiten al cuerpo elaborar más colágeno del normal.
La Licenciada en Nutrición elaboró una lista con determinados alimentos que no pueden faltar para mejorar el estado de salud del cuerpo en ese momento crucial en la vida de las mujeres. Son los siguientes:
- Vegetales, frutas, cereales integrales, alimentos fuente de calcio como lácteos, alimentos fortificados, tofu, hojas verdes, etc.
- fuente de hierro como: carnes rojas, lentejas.
- grasas saludables como: la palta, pescados grasos (caballa, salmón), nueces, etc.
- fuente de proteínas como las carnes, lácteos, huevos, legumbres, pseudo cereales como la quinoa, trigo sarraceno.