Si no tienes tiempo de ir a un gimnasio o simplemente prefieres hacer ejercicios en tu hogar esta es una excelente opción para que quemes calorías y pierdas peso. Debes practicarlo regularmente y combinarlo con una buena alimentación.
Ejercicios
Salto de tijera
Con este ejercicio perderás peso y trabajarás especialmente las piernas, los glúteos y el abdomen. Tienes que estar de pie con las piernas juntas y los brazos de lado. Luego, salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a saltar y regresa a la posición inicial. Hazlo durante un minuto, descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.
Fuente: Istockphoto
Plancha
Fuente: Istockphoto
Con este tipo de ejercicios fortalecerás el conjunto de músculos que rodean el tronco y que son fundamentales para mantener la estabilidad y la postura. Tienes que apoyarte en el suelo boca abajo, con los antebrazos y las puntas de los pies como únicos puntos de contacto. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones, sin arquear ni hundir la espalda ni el cuello. Mantén esta posición durante 30 segundos, descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.
Burpee
Este es un movimiento muy completo que combina fuerza y cardio. Para hacer un burpee, solo tienes que ponerte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los lados. Luego, flexiona las rodillas y lleva las manos al suelo, justo debajo de los hombros.
Fuente: Istockphoto
Desde ahí, impúlsate hacia atrás con las piernas hasta quedar en posición de plancha. Haz una flexión de brazos bajando el pecho hasta casi tocar el suelo. Vuelve a subir y salta hacia adelante con las piernas hasta quedar en cuclillas. Por último, salta hacia arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Eso es un burpee. Repite este movimiento durante un minuto, descansa 15 segundos y repite el ejercicio otras dos veces.