La práctica del running se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su accesibilidad y a los beneficios que aporta a la salud. Sin embargo, correr puede ser una actividad de alto impacto para el cuerpo y es común cometer algunos errores al empezar a practicarla. En este artículo se presentarán los tres errores más comunes al hacer running según la atleta Lucía Pinacchio, campeona de España absoluta de 800 metros.
Los errores principales a la hora de hacer running
El primer error que destaca Pinacchio es no realizar un calentamiento adecuado antes de empezar a correr. Es fundamental movilizar las caderas y las rótulas para activar la musculatura y evitar lesiones. En cambio, no es recomendable estirar demasiado antes de este ejercicio, ya que la musculatura no está preparada para ello y puede sufrir daños.
Otro error común entre los principiantes del running es no prestar atención al balanceo de los brazos y cruzarlos por delante del pecho mientras se corre. Esto impide avanzar adecuadamente hacia adelante y puede generar una sobrecarga en la parte superior del cuerpo. Es importante mantener la espalda recta, con el abdomen fuerte y el braceo controlado para lograr un buen balanceo y una mayor fuerza hacia adelante.
Un tercer error que se suele cometer en el running es no elegir unas zapatillas adecuadas para el tipo de corredor que se es. Es importante que se adapten a la pisada y al tipo de terreno donde se corre. Pinacchio recomienda elegir unas zapatillas con más amortiguación en la parte del talón y más explosividad en la puntera para lograr una mayor velocidad. Las Puma Deviate NITRO Elite 2 son unas zapatillas atractivas y funcionales que incorporan una espuma NITRO Elite y una base más ligera que ofrecen el máximo rendimiento en todas las distancias.
Pinacchio también destaca la importancia de no limitarse a correr siempre en el mismo terreno, sino aprender a manejarse en diferentes superficies. La práctica de este ejercicio en pista, asfalto y campo traviesa puede ayudar a tener un equilibrio en la pisada y trabajar diferentes partes de la musculatura y los tendones. Además, es fundamental complementar la práctica del running con ejercicios de fuerza en el gimnasio para lograr un buen equilibrio entre velocidad, resistencia y fuerza.