La presión arterial alta es una preocupación común en la sociedad actual, pero una nueva investigación ha revelado un enfoque prometedor para reducirla: los ejercicios isométricos, que involucran los músculos sin movimiento aparente.
Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los ejercicios isométricos pueden mejorar significativamente la presión arterial en reposo.
Estos ejercicios se basan en mantener posiciones estáticas que generan resistencia muscular y pueden ser realizados sin equipo especial, lo que los convierte en una herramienta accesible y efectiva para mejorar la salud cardiovascular.
Haz estos 3 ejercicios para reducir la presión arterial
1. Asientos de Pared
Este ejercicio consiste en mantener una posición similar a la de sentarse en una silla imaginaria contra una pared.
Para realizarlo, colócate con la espalda recta contra una pared y desliza lentamente hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
Mantén esta posición durante 60 segundos. Los asientos de pared ayudan a fortalecer los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, mejorando la resistencia y estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
2. Retención del Puente Glúteo
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas lentamente hasta que tu cuerpo forme una línea recta, sosteniéndote sobre los hombros.
Mantén esta posición, que se asemeja a un puente, y si lo deseas, agrega peso en las caderas para intensificar el ejercicio. Este movimiento fortalece los músculos de la parte posterior del cuerpo y mejora la estabilidad de la cadera.
3. Retención de Superman
Para este ejercicio, túmbate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas rectas. Luego, levanta los brazos, el pecho y las piernas del suelo al mismo tiempo, creando una forma similar a la de Superman en vuelo.
Mantén esta posición para trabajar los músculos de la espalda baja, hombros, glúteos y núcleo, mejorando la estabilidad en general.