Los calambres musculares, esas tensiones abruptas y dolorosas en uno o varios músculos, pueden convertirse en un verdadero desafío. Ya sea debido al ejercicio extenuante o incluso factores como el calor, los calambres pueden resultar incómodos.
A menudo, estos calambres atacan durante la noche, cuando estamos descansando, y pueden causar un despertar brusco y doloroso. Sin embargo, existe un nutriente que podría ser tu aliado en la lucha contra los calambres nocturnos en las piernas.
Incorpora este nutriente para prevenir los calambres nocturnos en las piernas
El magnesio ha ganado protagonismo en la prevención de los calambres musculares, especialmente los que ocurren durante la noche. Según los expertos, el magnesio es crucial para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo humano.
Se encarga de mantener el funcionamiento adecuado de los músculos y los nervios, no sólo en las piernas, además de brindar apoyo a un sistema inmunológico saludable y contribuir a la producción de energía y proteínas.
El déficit de magnesio en la dieta es más común de lo que se podría pensar, y muchos individuos no obtienen suficiente cantidad de este mineral vital. Afortunadamente, es posible aumentar el consumo de magnesio a través de la alimentación.
Los cereales integrales, los frutos secos, las legumbres, las verduras de hojas verdes como la espinaca y el yogur son excelentes fuentes naturales de magnesio.
La cantidad recomendada de magnesio varía según la edad y el género. Por ejemplo, se sugiere que los hombres adultos consuman entre 400 y 420 miligramos al día.
Para las mujeres en la misma franja de edad, la recomendación oscila entre 310 y 320 miligramos de magnesio. Las mujeres embarazadas deben apuntar a una ingesta de entre 350 y 360 miligramos.