Los gases intestinales son una parte natural del proceso digestivo, pero a menudo pueden ser incómodos y embarazosos. Sin embargo, hay ejercicios simples que puedes hacer para ayudar a liberar los gases de forma sutil y discreta.
Aquí tienes tres ejercicios efectivos para combatir las flatulencias. Si los practicas con regularidad, notarás una mejora en tu salud y una reducción en la dificultad para liberar gases.
Los 3 ejercicios que te ayudarán a liberar tus gases
1. Montar en Bicicleta
Montar en bicicleta, ya sea en una bicicleta estática en casa o en la calle, es un excelente ejercicio para estimular el sistema gastrointestinal.
El movimiento de las piernas mientras pedaleas ayuda a movilizar los gases atrapados en el abdomen y promueve la digestión. Además, montar en bicicleta es una actividad aeróbica que beneficia a todo el cuerpo, incluido el sistema digestivo.
2. Caminar
La falta de movimiento y una mala postura durante el día pueden contribuir a la acumulación de gases en el abdomen. Caminar regularmente es una forma efectiva de prevenir este problema.
La caminata aeróbica es un ejercicio que estimula la movilidad intestinal y promueve una digestión saludable. Al caminar, asegúrate de mantener una postura adecuada y una respiración constante para obtener los mejores resultados.
3. Ejercicios de Abdominales
Los ejercicios de abdominales pueden ayudar a liberar los gases al contraer y relajar los músculos del estómago. Estos movimientos también contribuyen a mover el gas de manera más eficiente a través del sistema digestivo.
Una rutina de abdominales que implique contracciones y relajaciones repetidas de los músculos abdominales puede ser beneficiosa para aliviar la incomodidad causada por los gases atrapados.
¿Sirve el yoga para librarse de los gases?
El yoga es otra práctica que puede ayudar a liberar los gases y mejorar la salud digestiva. Algunas posturas de yoga específicas pueden ser especialmente efectivas:
Liberación al Viento
Acuéstate boca arriba, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y entrelaza los dedos de las manos en la parte superior de la rodilla. Levanta la cabeza hacia la rodilla, tratando de tocarla con la nariz.
Postura de Cobra
Para liberar gases, cuéstate boca abajo, extiende las piernas y coloca las manos debajo de los hombros. Presiona los pies, las caderas y el pubis contra el suelo, luego estira los brazos para elevar el pecho del suelo.
Balanceo Sentado
Siéntate en el suelo con las rodillas recogidas hacia el pecho. Comienza a balancearte suavemente hacia adelante y hacia atrás. También puedes complementar este ejercicio abrazando las rodillas y trazando círculos con ellas.
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