El insomnio es un problema que afecta a muchas personas. Por eso ahora te vamos a contar el método que jamás falla. La meditación es uno de los métodos más efectivos para combatir este problema con el sueño.
Cuando esto ocurre, hay distintos consejos que apuntan a ordenar nuestra actividad cerebral. Lo primero que hay que tener en cuenta es que si pasaron más de 20 minutos desde el momento de acostarse y aún no se logra conciliar el sueño, hay que salir de la cama.
El método para combatir el insomnio
Para combatir el insomnio se puede optar por hacer alguna actividad que no requiera pantallas ni que implique utilizar un pensamiento demasiado profundo. Nada de hacer crucigramas ni trabajos mentales.
La recomendación sería leer un libro aburrido en papel o hacer actividades monótonas en penumbras. La práctica de distintas técnicas de respiración consciente, yoga y meditación también son un método clave para combatir estos momentos de ansiedad.
No se puede pretender solucionar el insomnio la primera noche que se medita porque la realidad es que sus beneficios afloran con el tiempo. Particularmente hay un ejercicio específico para lograr relajarse y combatir el insomnio.
Se lo conoce como “4-7-8? e implica inspirar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete segundos y exhalar durante otros ocho segundos.
Las infusiones naturales también brindan una sensación de calma, entre ellas, el té de tilo, de manzanilla, de melisa y de valeriana. Eso sí, su efectividad tendrá lugar en el contexto de una buena higiene de sueño. De nada sirve tomar una de estas bebidas y seguir usando las pantallas.
Por último, se tiende a creer que hacer cura de sueño el fin de semana es una buena estrategia para combatir las horas que no se llegaron a dormir de lunes a viernes. A primera vista suena lógico, pero se trata de un error contundente y un ejemplo de lo que no hay que hacer.
Dormir las ocho horas que corresponden, más las cinco o siete que se perdieron, estará relacionado con la mala calidad del sueño.
El insomnio se debe combatir para que no nos afecte la salud. Utiliza este método para que puedas llegar al sueño y así descansar.