Los ejercicios físicos deben adaptarse a las edades de cada persona que los practica. Es que no es lo mismo una rutina para un adolescente, con músculo en desarrollo, a una rutina para mujeres de 50 años, las cuales pierden más músculo del que ganan y están expuestas a lesiones. En este caso, nos abocaremos a estas últimas y les enseñaremos cómo tonificar el abdomen en pocos días.
Las mujeres de 50 años que quieran tener un abdomen plano tienen la posibilidad de entrenarse e casa, sin necesidad de asistir a un gimnasio, gracias a esta rutina fácil de hacer.
Este entrenamiento es ideal porque te ayudará a reducir tallas de cintura y a desinflamar y tonificar el vientre sin brincar ni hacer demasiado esfuerzo, algo que afectaría a las articulaciones en caso de que lo hagas con frecuencia, por ello se trata de ejercicios sanos para nuestro cuerpo.
En tan solo 30 minutos podrás hacer esta rutina de dos ejercicios que tonificará tu abdomen y te ayudará a tener un vientre plano. Antes de comenzar, recuerda realizar una entrada en calor para evitar lesiones y también deberás usar ropa cómoda para entrenar y tener a tu alcance una botella de agua para hidratarte.
Ejercicios de abdomen para mujeres de 50 años
Ejercicio 1
- Ponte boca abajo.
- Estira las piernas.
- Estira los brazos.
- Mantén el equilibrio.
- Con cuidado, girar ligeramente tu cuerpo hacia un costado.
- Manterte sobre tu mano y tus pies de costado.
- Estirar el brazo hacia arriba.
- Bájalo y vuelve a la posición inicial.
- Repetir el ejercicio 15 veces de cada lado.
Ejercicio 2
- Recostarse del lado derecho.
- Estirar el brazo derecho.
- Colocar la mano izquierda sobre la nuca.
- Subir la cabeza sin despegar tu cuerpo del suelo y sin quitar la mano que sostiene la nuca.
- Repetir el movimiento 30 veces en 3 series de 10.
- Hacer las series de cada lado.
Con estos ejercicios, las mujeres de 50 años conseguirán un abdomen plano y tonificado, evitando lesionarse.