El cuerpo necesita ciertas vitaminas para funcionar. En esta nota te vamos a contar sobre la vitamina D y sus beneficios en los músculos y huesos. La ingesta de alimentos que le aporten vitaminas al organismo es determinante.
Las vitaminas se dividen en liposolubles e hidrosolubles. Las primeras se almacenan en el hígado, el tejido graso y los músculos, y son A, D, E y K; las segundas no se almacenan en el cuerpo e incluyen la vitamina C y todas las del grupo B, según la citada fuente.
La vitamina D es esencial para la salud
La vitamina D cumple funciones clave. Por ejemplo, le ayuda al cuerpo a absorber el calcio, uno de los principales elementos que constituyen los huesos. La deficiencia de este nutriente puede llevar al desarrollo de enfermedades.
Cuando el cuerpo no cuenta con la suficiente cantidad de calcio, es posible que los huesos se debiliten y que los músculos no se relajen de forma adecuada, ocasionando malestar.
La carencia de este nutriente produce dolor muscular, en los huesos y en las piernas. Específicamente en los niños, su deficiencia causa raquitismo, una enfermedad en la que los huesos se ablandan, debilitan, deforman y causan dolor.
En adolescentes y adultos, la falta de este nutriente ocasiona osteomalacia, un trastorno que causa dolores en los huesos y debilidad muscular.
El instituto de investigación Mayo Clinic indica que esta sustancia también regula muchas otras funciones en el cuerpo y sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras contribuyen con la salud del sistema inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
Los expertos aseguran que los músculos la necesitan para el movimiento y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. También es indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan.
¿Qué alimentos aportan este nutriente?
La vitamina D es posible obtenerla de varias formas. A través de la piel, mediante la exposición al sol, con el consumo de algunos alimentos y la ingesta de suplementos.
Si bien la piel la absorbe luego de exponerse al sol, es importante tener cuidado, pues la luz solar puede provocar envejecimiento prematuro y en algunos casos hasta cáncer, por lo que es importante protegerse y tratar de obtenerla de las demás fuentes.
No son muchos los alimentos que ofrecen este nutriente, pero hay algunos que pueden incluirse en la dieta. Por ejemplo, las yemas de huevo, el pescado de agua salada y el hígado. Otros productos, como la leche y el cereal, muchas veces están enriquecidos con esta vitamina. De igual forma, las personas pueden tomar suplementos de vitamina D.
De esta manera la alimentación es muy importante. Por esto debes consumir Vitamina D para poder darle beneficios a tus músculos y huesos.