Recientemente, el magnesio ha surgido como una maravilla por sus beneficios para la salud, entre ellos la ayudadita que nos puede dar si estás buscando bajar de peso.
Pero no es que vayas y compres cualquier magnesio que encuentres en el súper, pues hay varios tipos y compuestos, y no todos funcionan igual, además de que no lo debes tomar así no'más, depende de la hora en qué lo tomes como tenga un efecto u otro o la cantidad de magnesio que debas tomar según tu edad.
¿Qué tipo de magnesio es para bajar de peso?
Existen varios tipos de suplementos de magnesio, cada uno con diferentes niveles de absorción y beneficios específicos para el cuerpo
Los más comunes incluyen el óxido de magnesio, que es económico pero de baja absorción; el citrato de magnesio, conocido por su alta biodisponibilidad y recomendado para mejorar la digestión; el cloruro de magnesio, ideal para apoyar la función muscular y la salud ósea; el malato de magnesio, útil para aumentar la energía; y el gluconato de magnesio, que se absorbe bien y es suave para el estómago.
Para bajar de peso, se recomienda el citrato de magnesio o el cloruro de magnesio, ya que son las formas más biodisponibles, es decir, aquellas que el cuerpo absorbe mejor.
La dosis diaria recomendada de magnesio para un adulto es de entre 300 y 400 mg. Sin embargo, no nos cansaremos de decirte que no te debes automedicar y consultar a tu doctor antes de tomar suplementos, y es que si tienes alguna condición médica o si tomas otros medicamentos puede ser contraproducente para tu salud.
¿Por qué el magnesio ayuda a bajar de peso?
El magnesio es un mineral que desempeña un papel importante en el equilibrio hormonal, la digestión y el metabolismo. Estas funciones son esenciales cuando se trata de bajar de peso.
El magnesio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Esto, a su vez es importante para prevenir los picos de insulina que pueden terminar en almacenamiento de grasa en tu lonjita. Así, puedes evitar la acumulación de grasa.
Además, te ayuda a acelerar tu metabolismo al darte una manita para transformar los alimentos en energía, esa grasita acumulada se convertirá en el empuje de tu día a día.
También es una maravilla para todos aquellos a los que ya casi no tenemos cabello por el estrés, pues actúa como un calmante natural, regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y acuérdate que el estrés es un factor para que los números en la báscula suban.
Asimismo, ayuda a regular el tránsito intestinal, así que ya no tendrás ese problemita de estreñimiento, eso y que un buen funcionamiento del sistema digestivo puede evitar la sensación de hinchazón y mejorar la absorción de nutrientes.
¿Cuál es la mejor hora para tomar magnesio?
Para maximizar los efectos del magnesio en tu pérdida de peso, es importante saber cuándo tomarlo.
- Por la mañana: Puede ayudarte a aumentar tu energía y mejorar tu rendimiento. Además, en ayunas, su absorción es más rápida.
- Antes de dormir: Si tienes problemas para dormir o sufres de insomnio, tomar magnesio antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y mejorar la calidad del sueño. Un buen descanso es esencial para un metabolismo saludable y la pérdida de peso.
- Antes del ejercicio: Si te ejercitas regularmente, tomar magnesio antes de tu sesión de entrenamiento puede ayudarte a mejorar el rendimiento físico, prevenir calambres musculares y acelerar la recuperación.
Entonces, el magnesio es un gran aliado en tu objetivo de bajar de peso. Incorpora este suplemento en tu rutina diaria y notarás cómo, junto a una alimentación equilibrada y ejercicio regular, puedes lograr tus metas de pérdida de peso.