La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard realizó una rigurosa investigación que facilitará el adelgazamiento en mujeres de 50 años. A esta edad, y por culpa del metabolismo, quemar calorías no es tan fácil, por lo que se deberá hacer un riguroso entrenamiento comprendido por cinco ejercicios específicos.
Además de esta rutina, debes considerar realizar una dieta sana e hidratarte constantemente, para que los resultados puedan verse en menor cantidad de días.
¿Cuáles son los ejercicios que deben hacer las mujeres de 50 años para adelgazar?
Bicicleta
Ya sea en la modalidad de ruta como de montaña, subirte a la bicicleta y comenzar a pedalear asegura un gasto energético de más de 300 calorías cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. Lógicamente, mientras más velocidad en el pedaleo tienes, mayor será la cantidad de calorías quemadas.
Natación
De acuerdo a investigaciones de la Universidad de Harvard, nadar puede considerarse el mejor ejercicio para bajar de peso, especialmente en mujeres de 50 años que presenta problemas articulares o musculares. Esto se debe a que al moverse en el agua no se sentirá el impacto de la fuerza. En 30 minutos podrás quemar calorías en cantidad, casi alcanzando las 500.
Remo
De acuerdo a Harvard, uno de los ejercicios integrales que no puede faltar en tu rutina es el remo, ya que trabaja abdomen, piernas, brazos y hombros. El único punto en contra es que deberás ir a un gimnasio porque es una máquina muy específica.
Saltar la cuerda
Entre los ejercicios más efectivos para quemar calorías en pocos minutos encontramos saltar la cuerda. Potencia cardio y coordinación. Cuantas más repeticiones se hagan por minuto, más eficaz será para alcanzar el objetivo.
Boxeo
Cada vez es más popular ver mujeres de 50 años realizando boxeo. Es que, según Harvard, es de los mejores entrenamientos para adelgazar debido a que se mejora fuerza, agilidad y coordinación, al mismo tiempo que se puede adelgazar en tiempo récord.