La felicidad es un estado al que todos aspiramos, y aunque no hay una fórmula única para alcanzarla, existen hábitos que pueden estimular la liberación de las "hormonas de la felicidad": la serotonina, la dopamina, las endorfinas y la oxitocina. Aquí te presentamos cinco consejos para 'activar' estas hormonas:
¿Cómo ‘activar’ las hormonas de la felicidad?
1. Reconoce tus emociones
La gestión emocional es crucial para la salud mental. Identificar y expresar nuestras emociones, ya sea por escrito o verbalmente, nos ayuda a procesarlas de manera más efectiva.
2. Cultiva relaciones sociales
Según investigadores de la Universidad de Harvard, la calidad de nuestras relaciones sociales, especialmente con amigos y familiares, está estrechamente ligada a nuestra felicidad.
3. Ejercicio regular
Un estudio publicado en The Lancet por las universidades de Oxford y Yale señala que la actividad física no solo contribuye a la salud mental, sino que también aumenta nuestra sensación de bienestar, superando incluso al dinero en términos de felicidad.
4. Abraza más a menudo
Investigaciones de la revista Plos One sugieren que recibir o dar abrazos puede ayudar a moderar el mal humor y las emociones negativas durante momentos de conflicto personal.
5. Practica el diálogo interno positivo
La Universidad de Michigan ha demostrado que hablar consigo mismo en segunda persona, utilizando expresiones positivas, puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y autoestima.
¿Qué son las hormonas de la felicidad?
- Dopamina: Asociada con el sistema de recompensa del cerebro, la dopamina nos brinda sentimientos de placer y refuerzo, motivándonos a realizar actividades que nos resultan gratificantes.
- Serotonina: Contribuye a nuestro bienestar y felicidad general. La falta de serotonina puede conducir a la depresión y la ansiedad.
- Endorfinas: Conocidas como los analgésicos naturales del cuerpo, las endorfinas se liberan en respuesta al estrés y al dolor, aliviando la ansiedad y la depresión.
- Oxitocina: También llamada la "hormona del amor", la oxitocina se libera durante interacciones sociales positivas, como abrazos o muestras de afecto.
Estas hormonas desempeñan un papel crucial en nuestra salud mental y emocional, regulando nuestro estado de ánimo, nuestra percepción del placer y nuestras relaciones sociales. Cultivar hábitos saludables puede ser clave para mantener un equilibrio emocional satisfactorio.