Al llegar a los 50 años, muchas personas experimentan cambios en su salud y bienestar. Según Harvard, existe una proteína que no puede faltarte a esta edad si quieres vivir más décadas.
Sin embargo, esta etapa de la vida también puede ser una oportunidad para adoptar hábitos saludables y tomar medidas para mantenernos saludables a medida que envejecemos. Aquí hay algunos consejos importantes para cuidar la salud.
¿Qué es lo mejor para cuidar el corazón después de lo 50 años?
Alimentación saludable
Adopta una dieta equilibrada y nutritiva que promueva la salud. Prioriza alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, y limita el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados.
Incorpora grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos y el pescado graso. Esto ayuda a reducir el colesterol y proteger la salud cardiovascular.
Controla tu peso
Mantener un peso saludable es clave para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Si tienes sobrepeso u obesidad, trabajar para alcanzar un menor pesaje a través de una combinación de dieta saludable y ejercicio regular puede mejorar significativamente tu corazón y reducir el riesgo de complicaciones cardiovasculares.
Ejercicio regular
Incorpora actividad física regular en tu rutina diaria para fortalecer tu corazón y mejorar tu salud cardiovascular. El ejercicio aeróbico, como caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar, es especialmente beneficioso para ti.
Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana, No subestimes el poder de la actividad física cotidiana, como subir escaleras o hacer trabajos de jardinería.
¿Cómo reducir la probabilidad de un infarto después de los 50 años?
Controla tu presión arterial
La hipertensión arterial es un factor de riesgo importante para sufrir un infarto. Controla regularmente tu presión y toma medidas para mantenerla dentro de un rango saludable. Si padeces esta enfermedad, sigue las recomendaciones de tu médico y toma cualquier medicamento recetado según lo indicado.
Mantén un nivel de colesterol saludable
Controla tus niveles de colesterol, incluyendo el LDL (colesterol "malo") y el HDL (colesterol "bueno"). Limita el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y trans, y aumenta la ingesta de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el pescado graso, las nueces y las semillas.
Deja de fumar
El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para los adultos mayores. Si fumas, busca ayuda para dejar de fumar. Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de infarto y otros problemas de salud relacionados con el tabaquismo.
Es importante hacerse chequeos de salud regulares para monitorear la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre y otros factores de riesgo de enfermedades crónicas. Además, debes incluir vitaminas que te ayuden a controlar los dolores corporales que aumentan con la edad.