El magnesio es un mineral esencial para la salud, involucrado en numerosas funciones del cuerpo, desde la producción de energía hasta la regulación del sistema nervioso. Sin embargo, la cantidad que necesitas varía según tu edad y género, por lo que el consumo no es igual para todos.
A continuación, exploramos en la información científica y los indicadores de cuántos miligramos debes consumir a diario, según las recomendaciones de los expertos.
¿Cuánto magnesio debo consumir en la infancia y adolescencia?
Durante la infancia y la adolescencia, el cuerpo está en constante crecimiento y desarrollo, lo que hace que el magnesio sea especialmente importante. Para los niños de 1 a 3 años, la ingesta diaria recomendada es de 80 mg, mientras que para los de 4 a 8 años, la cifra aumenta a 130 mg.
Durante la preadolescencia, de 9 a 13 años, la recomendación es de 240 mg al día. En la adolescencia, las necesidades de magnesio aumentan aún más debido al rápido crecimiento y desarrollo. Para los adolescentes de 14 a 18 años, se recomienda que las niñas consuman 360 mg y los niños 410 mg diarios.
¿Cuánto magnesio deben consumir los adultos?
A medida que entramos en la adultez, las necesidades de magnesio se estabilizan pero siguen siendo esenciales para mantener una buena salud. Los adultos jóvenes de 19 a 30 años deben consumir 310 mg diarios si son mujeres y 400 mg si son hombres. A partir de los 31 años, la recomendación aumenta ligeramente a 320 mg para las mujeres y 420 mg para los hombres.
El magnesio es crucial para la función muscular y nerviosa, así como para la salud ósea, lo que es vital para los adultos jóvenes y mayores que desean mantener su vitalidad y prevenir enfermedades crónicas.
¿Dónde puedo encontrar magnesio?
El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, lo que facilita cumplir con los requerimientos diarios a través de una dieta equilibrada. Las fuentes ricas en magnesio incluyen nueces, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y granos enteros. Además, algunos productos lácteos y carnes también contienen este mineral.
Es importante destacar que la absorción del magnesio puede ser influenciada por otros factores dietéticos, como la presencia de fibra y fitatos, que pueden inhibir su absorción. Por lo tanto, una dieta variada y balanceada es clave para asegurar una adecuada ingesta.