La flexibilidad es un componente esencial de la salud física que a menudo se pasa por alto. Incorporar ejercicios de elongación en tu rutina post-entrenamiento no solo te ayudará a mejorar tu flexibilidad, sino que también reducirá el riesgo de lesiones y mejorará tu rendimiento general. Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos que puedes hacer después de tus entrenamientos para estirar y relajar tus músculos.
¿Cómo debo estirar después de hacer ejercicio?
Estiramiento de isquiotibiales
Uno de los músculos más propensos a tensarse después de un entrenamiento intenso son los isquiotibiales. Para estirarlos, siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada, con la planta del pie apoyada en el muslo de la pierna extendida.
Inclínate hacia adelante desde las caderas, tratando de tocar los dedos del pie extendido con ambas manos. Mantén la espalda recta y asegúrate de sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento de cuádriceps
Para estirar los cuádriceps, párate derecho y dobla una pierna hacia atrás, llevando el talón hacia los glúteos. Sujeta el tobillo con la mano correspondiente y tira suavemente hacia ti. Mantén las rodillas juntas y asegúrate de no arquear la espalda. Si necesitas apoyo, puedes sostenerte de una pared o una silla.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.
Estiramiento de los músculos de la espalda
Para estirar los músculos de la espalda, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o estiradas frente a ti. Extiende los brazos hacia adelante y baja lentamente el torso hacia el suelo, intentando llevar el pecho lo más cerca posible de las rodillas.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos, respirando profundamente.
Estiramiento de los músculos del pecho
Después de un entrenamiento que involucre el pecho, como el levantamiento de pesas, es importante estirar estos músculos. Para ello, colócate de pie frente a una pared, con el brazo extendido y la palma de la mano apoyada en la pared.
Gira lentamente el torso en dirección contraria a la pared hasta sentir un estiramiento en el pecho y el hombro.
Mantén esta posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
Así que ya sabes, después de cualquier tipo de entrenamiento físico, ponte a estirar con esta guía para relajar músculos y evitar lesiones futuras.