Así como las plantas son empleadas para ayudar a las personas a fortalecer el cerebro, existen frutas que también pueden ayudar en este cometido, mejorando la memoria y hasta evitando el estrés oxidativo. Hoy te hablaremos de una de ellas, deliciosa por cierto, que beneficia especialmente a las personas que atravesaron la barrera de los 50 años.
¿Qué fruta mejora la memoria y el cerebro?
El alimento recomendado para retardar la pérdida de memoria a causa del envejecimiento son las ciruelas. Además, también colaboran en prevenir cambios en la distribución de la grasa en la región central del cuerpo, por lo que tiene muchos beneficios.
En ese sentido, los expertos recomiendan que las personas mayores coman una dosis de 50 a 100 gramos por día para mantener la agudeza mental. En este contexto, debemos saber que estas frutas tienen un alto contenido de polifenoles, potentes antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores íntimamente ligados al deterioro cognitivo, tal como detalla la Universidad de Harvard.
¿Cómo estimular la memoria?
Haz actividad física todos los días
La actividad física ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. De esta manera vas a mantener una buena memoria. Así lo recomienda el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos), el cual indica al menos 2 horas a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 1 hora más intensa.
Mantente activo mentalmente
Las actividades mentales ayudan a mantener el cerebro en forma, y previenen la pérdida de memoria. Realiza crucigramas, lee frecuentemente y practica juegos de mesa. También puedes aprender a tocar un instrumento musical.
Organízate
Es más probable que te olvides de las cosas si tu casa o tus anotaciones están desordenadas. Anota las tareas, las citas médicas y otros eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electrónica. Incluso puedes repetir cada anotación en voz alta mientras la escribes para ayudar a grabarla en tu memoria.
Duerme bien
No dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de salud cerebral, al igual que el sueño intranquilo y las alteraciones frecuentes del sueño. Haz que dormir bien y lo suficiente sea la prioridad. Los adultos deben dormir regularmente de 7 a 9 horas cada noche.
Además de estos ejercicios, existen ciertos olores que mejoran la memoria y nuestra actividad cerebral. Por ello, debes tener en cuenta múltiples cosas para cuidar tu cerebro.