A medida que envejecemos, la memoria puede verse afectada, lo que resulta desconcertante y doloroso. Sin embargo, hay distintas formas de mejorar la memoria y fortalecer el cerebro, como esta deliciosa fruta.
El profesor Charan Ranganath, director del Laboratorio de Memoria Dinámica de la Universidad de California, asegura que existen ciertos hábitos que afectan la capacidad para recordar y que debemos considerar para evitar problemas de salud.
¿Qué hábitos causan problemas de la memoria?
No descansar lo suficiente
Dormir las horas necesarias es crucial para mantener una buena memoria. A medida que envejecemos, tendemos a dormir menos horas, y los problemas laborales, económicos y de salud pueden afectar la calidad del sueño.
Esto puede ser muy perjudicial para la salud. Ranganath explica que el cerebro cuenta con un sistema que drena las toxinas acumuladas, incluida la proteína amiloide, implicada en la aparición del Alzheimer.
Este sistema se activa durante la noche, por lo que es vital tener un sueño reparador. La falta de sueño reduce la función frontal del cerebro y disminuye la tolerancia al estrés, afectando la capacidad de enfocarse y recordar.
Hacer varias tareas a la vez
En la actualidad, la multitarea se considera una habilidad valiosa. Sin embargo, Ranganath advierte que esta práctica puede ser muy perjudicial para la memoria. La corteza prefrontal, que nos ayuda a centrarnos en nuestros objetivos, se ve sobrecargada cuando saltamos de una tarea a otra.
Esta competencia entre neuronas dificulta la realización eficiente de múltiples tareas y conduce a recuerdos fragmentados. Por ejemplo, revisar el correo electrónico mientras se escucha una conferencia resulta en una menor retención de la información. Las neuronas se distraen y se graban recuerdos parciales debido al constante cambio de actividad.
¿Por qué es malo caer en la monotonía?
El cerebro humano no está programado para recordar todo, sino que es selectivo. Ranganath explica que solo los eventos asociados con emociones fuertes, como miedo, alegría o sorpresa, se fijan en nuestra memoria debido a la liberación de químicos como la adrenalina o la serotonina.
La plasticidad del cerebro, fundamental para la memoria, disminuye con la edad. La monotonía y la rutina reducen esta plasticidad, haciendo más difícil recordar información nueva, como contraseñas. Romper con la rutina y experimentar cosas nuevas es esencial para mantener la plasticidad cerebral y, por ende, una buena memoria.
No reconocer la capacidad de nuestro cerebro
Muchas personas creen que su memoria es infalible hasta que se enfrentan a fallos de memoria. Según Ranganath, el cerebro no está diseñado para recordar todo lo que vivimos, lo que sería una tarea ardua.
El propósito de la memoria es tomar información importante del pasado para entender el presente y prepararse para el futuro. No confiarse y no depender únicamente de la memorización para aprender es crucial.