Hay muchas mujeres mayores de 65 años, como Maribel Guardia que tiene este secreto de belleza, que hacen ejercicio a diario para mantener su figura. Por este motivo, si tu también quieres ser una de ellas, debes aprender a ejercitarte de la manera correcta para ganar masa muscular y decirle adiós para siempre a la flacidez, encontrando el equilibrio perfecto para ti.
¿Qué ejercicios deben hacer las mujeres de 65 años?
Antes que nada debes saber que “Entrenar con peso a partir de los 65 años intensifica el trabajo de los músculos implicados en cada ejercicio, pero hay que llevarlo a cabo partiendo de una buena planificación y siempre de forma que el peso no resulte excesivo para que, en ningún caso, pueda provocar una lesión”, explica Ángel Santana, Personal Trainer.
Los ejercicios más recomendados para personas de esta edad, o incluso más son:
- Flexiones
- Levantamiento de Pesas: Sentadillas con barra, press de banca:
- Abdominales
- Plancha.
- Entrenamiento de Resistencia: Bandas de resistencia, sostén una banda de resistencia con ambas manos.
¿Cómo evitar lesiones al entrenar pesas?
Lo primero que debes asegurarte es que antes de cargar cualquier tipo de pesas o utilizar bandas para ejercer tensión en los músculos, asegurarse de conocer la técnica correcta para evitar lesiones que impidan continuar. Además, trata de no ejercitar los mismos músculos todos los días, porque cada grupo muscular necesita tener su respectivo descanso para recuperarse.
Si se está en una etapa de aprendizaje debe ir despacio y de a poco peso, hacerlo con calma. No es recomendable cargar un peso excesivo ya que puede causar lesiones. Por último, antes de empezar cualquier tipo de rutina, no olvides el calentamiento que permitirá al cuerpo estar preparado para cargar peso.
“Es importante que las personas consulten a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza y trabajen con un entrenador experimentado para asegurarse de que están realizando los ejercicios de manera segura y efectiva”, concluye Santana.
¿Qué hábitos cambiar después de los 65 años?
Muchas personas se ven afectadas emocionalmente con la vejez, sobre todo luego de superar la barrera de los 65 años, por esta razón, es fundamental que nos marquemos metas alcanzables, que nos motiven y que nos ofrezcan un sentido de la vida. Esto debe ser siempre entendiendo que es esencial combinarlas con nuestro entorno social para mejorar nuestro bienestar emocional.
De acuerdo con la revista de salud y bienestar Webconsultas, en esta fase son los aeróbicos los más recomendados. De hecho, un reciente estudio de la Sociedad Española de Gerontología y Geriatría (SEGG) estable que los ejercicios aeróbicos son los mejores para:
- Perder peso y mantener en buen estado el corazón.
- Trabaja los huesos y la musculatura.
- Mejora las funciones cardiovasculares y ventilatorias.
- Disminuye la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial.
- Contribuye al descenso de las cifras sanguíneas de glucosa y colesterol