El yoga es mucho más que un momento para relajación, como prueba estan los beneficios de fuerza y resistencia que aporta el power yoga, uno de los estilos más populares en la actualidad.
Pero si pensabas que el yoga no es una opción en tu búsqueda para una figura más esbelta y marcada, deberías revisar todo lo que ofrece esta postura que te presentamos hoy.
¿Cuál es la postura de yoga que mejora tu figura?
La postura vaca sagrada, conocida en sánscrito como "Bitilasana", es una de las posiciones básicas de yoga que no solo ayuda a mejorar la figura, sino que también corrige la postura.
Este ejercicio es fundamental para quienes buscan aliviar tensiones acumuladas y fortalecer la columna vertebral, beneficiando tanto el cuerpo como la mente.
¿Cómo realizar la postura vaca sagrada?
Para ejecutar correctamente la postura vaca sagrada, colócate en una posición de cuadrupedia, es decir, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Asegúrate de que las muñecas estén alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
Inicia el movimiento inhalando profundamente mientras arqueas suavemente la espalda hacia abajo. Eleva la cabeza y las nalgas hacia el techo, creando una curva en la columna vertebral. Este es el componente de "vaca" de la postura.
Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho y el ombligo hacia la columna. Este es el componente de "gato" de la postura.
Repite este flujo entre "vaca" y "gato" varias veces, sincronizando el movimiento con la respiración para maximizar los beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de la postura vaca sagrada en yoga?
Esta figura es excelente para mejorar la apariencia y corregir la postura por varias razones:
- Al mover la columna en ambas direcciones, se fortalecen los músculos de la espalda, lo que ayuda a mantener una postura correcta.
- La flexión y extensión de la columna vertebral ayudan a liberar la tensión acumulada en la espalda, cuello y hombros, lo que contribuye a una sensación general de relajación.
- Este ejercicio aumenta la flexibilidad de la columna y las caderas, lo que es esencial para mantener una buena postura y prevenir dolores de espalda.
- El movimiento fluido entre las posturas "vaca" y "gato" estimula la circulación sanguínea en la columna y los músculos circundantes, promoviendo una mejor salud general.
¿Qué posturas de yoga complementan la vaca sagrada?
Complementar la postura vaca sagrada con otras posiciones de yoga puede potenciar sus beneficios. Algunas recomendaciones incluyen:
- Postura del niño (Balasana): Perfecta para estirar la espalda baja y relajarse después de la figura vaca sagrada.
- Perro mirando hacia abajo (Adho Mukha Svanasana): Ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y los brazos.
- Savasana: Ideal para finalizar una sesión de yoga, permitiendo al cuerpo absorber todos los beneficios de la práctica y entrar en un estado de relajación profunda.
¿Por qué es importante mantener una buena postura?
Mantener una buena postura es necesaria no solo para la apariencia física, sino también para la salud general. Una postura correcta reduce el riesgo de dolores de espalda y cuello, mejora la respiración y la digestión y aumenta la confianza y la presencia física.