Mantenerse en forma y saludable no solo implica tener una buena alimentación, sino también evaluar nuestra condición física de manera regular. Conocer nuestro estado físico nos ayuda a identificar áreas de mejora y a establecer metas realistas. A continuación, te presentamos tres ejercicios simples y efectivos para descubrir tu condición física.
Prueba de fuerza: ¿Qué es la “Dead Hang”?
La “Dead Hang” o colgarse de una barra es una prueba sencilla pero poderosa para evaluar la fuerza de tus brazos y el agarre. Para realizar este ejercicio, encuentra una barra resistente, agárrate con ambas manos y cuelga tu cuerpo sin tocar el suelo. Mantén esta posición el mayor tiempo posible sin moverte.
Este ejercicio no solo evalúa la fuerza de tus brazos y hombros, sino también tu resistencia y capacidad para soportar tu propio peso. Si puedes mantenerte colgada por más de un minuto, tienes una buena fuerza de agarre. Menos de un minuto indica que hay margen para mejorar.
Prueba de resistencia: ¿Qué es el 'Test de Cooper'?
El “Test de Cooper” es una prueba clásica utilizada para medir la resistencia cardiovascular. Fue desarrollado por el Dr. Kenneth H. Cooper en la década de 1960 y consiste en correr la mayor distancia posible en 12 minutos. Para realizar este test, encuentra una pista de atletismo o un área abierta donde puedas correr sin interrupciones.
Comienza a correr a un ritmo constante y mantenlo durante los 12 minutos. Al finalizar el tiempo, mide la distancia recorrida. Las mujeres que recorren más de 2.5 km tienen una excelente resistencia cardiovascular. Este test es una excelente manera de evaluar tu estado físico y de establecer metas para mejorar tu rendimiento cardiovascular.
¿Cuál es el mejor ejercicio para medir la fuerza del núcleo?
La plancha o plank es un ejercicio simple pero altamente efectivo para medir la fuerza de tu núcleo, que incluye los músculos abdominales, la espalda baja y los glúteos. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha, apoyada sobre tus antebrazos y la punta de tus pies, manteniendo el cuerpo en línea recta.
Intenta mantener esta posición el mayor tiempo posible sin permitir que tu espalda se hunda o tus caderas se levanten. Si puedes mantener la plancha por más de dos minutos, tienes una excelente fuerza central. Menos de un minuto indica que hay área para mejorar. La plancha es un ejercicio fundamental para fortalecer el núcleo y mejorar la estabilidad y el equilibrio corporal.