El yoga es una práctica milenaria que combina el bienestar físico, mental y espiritual, ofreciendo múltiples beneficios para la salud integral, como ocurre con la postura que ayuda a que relajes el cuerpo, la mente y el alma.
Una de las posturas básicas más importantes en el yoga es un conjunto de movimientos ideal para quienes se inician porque sirve para calentar el cuerpo y prevenir lesiones. ¿Sabes de qué se trata?
¿Cuál es la postura ideal para evitar lesiones en yoga?
El saludo al sol es una secuencia de asanas (posturas) que se realizan de manera fluida y coordinada con la respiración. Este conjunto de movimientos es el punto de partida en muchas sesiones de yoga, ayudando a preparar el cuerpo para posturas más complejas y exigentes.
Conocida en sánscrito como Surya Namaskar, esta postura se realiza siguiendo esta secuencia:
- Montaña (Tadasana): De pie, con los pies juntos y los brazos a los lados, estira el cuerpo y siente la conexión con el suelo.
- Saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana): Levanta los brazos hacia el cielo, estirando el torso y mirando hacia las manos.
- Flexión de pie hacia adelante (Uttanasana): Dobla el cuerpo hacia adelante desde las caderas, llevando las manos hacia el suelo.
- Media flexión hacia adelante (Ardha Uttanasana): Alarga la columna, llevando las manos a las espinillas o al suelo, y mira hacia adelante.
- Postura de la tabla (Plank): Lleva los pies hacia atrás hasta quedar en una posición de tabla, con el cuerpo alineado y los brazos rectos.
- Bastón de cuatro apoyos (Chaturanga Dandasana): Baja el cuerpo en línea recta, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana): Extiende los brazos y abre el pecho hacia arriba, mirando al frente.
- Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Lleva las caderas hacia arriba y atrás, formando una "V" invertida con el cuerpo.
- Inclinación hacia adelante (Uttanasana): Vuelve a la flexión de pie hacia adelante.
- Flexión de pie hacia adelante (Uttanasana): Repite la flexión profunda desde las caderas.
- Saludo hacia arriba (Urdhva Hastasana): Levanta de nuevo los brazos hacia el cielo.
- Montaña (Tadasana): Regresa a la posición inicial de montaña.
¿Cuáles son los beneficios del saludo al sol en el yoga?
Realizar el saludo al sol al inicio de tu día o de tu sesión de yoga tiene múltiples beneficios. Es el circuito perfecto de estiramientos para preparar el cuerpo y evitar lesiones durante la sesión.
La postura también alivia la rigidez y mejora la movilidad de los músculos y articulaciones. Además, ayuda a conectar el cuerpo con la mente, promoviendo una mayor concentración y bienestar emocional.
Realizar esta secuencia de yoga al despertar ayuda a recargar energías y preparar el cuerpo para las actividades diarias.
¿Cómo evitar lesiones al practicar yoga?
Para realizar el saludo al sol de manera segura y efectiva, ten en cuenta los siguientes consejos:
- No fuerces las posturas más allá de tus límites. La práctica debe ser cómoda y respetuosa con tu cuerpo.
- La respiración coordinada con los movimientos es esencial para obtener los beneficios completos de cada asana.
- Mantén una buena alineación en cada postura para evitar tensiones y posibles lesiones.
- Si eres principiante, empieza con sesiones cortas y aumenta la duración y la intensidad gradualmente.