Hay varios ejercicios de pilates que sirven para adelgazar tus brazos, como la extensión de tríceps con banda. Sin embargo, si no puedes ir a entrenar y debes hacerlo en casa de manera económica, tenemos la solución para ti. Solo con un palo de escoba vas a poder eliminar las alas de murciélago.
¿Cuál es el ejercicio con un palo de escoba para trabajar brazos?
Desde estiramientos y ejercicios de fuerza hasta desafiantes movimientos de equilibrio, un palo de escoba puede inspirarte a ser creativo en tu rutina de ejercicios. Solo con este elemento y sencillos movimientos transformarán tu hogar en un gimnasio personalizado, sin la necesidad de equipos complejos.
Las flexiones con resistencia adicional utilizando un palo de escoba son una manera efectiva de aumentar la intensidad del ejercicio y fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Para realizar este ejercicio, coloca la escoba en el suelo, paralelo a tu cuerpo y a la altura de los hombros.
Luego, adopta la posición de flexión estándar, sujeta el palo con un agarre cerrado y mantén una postura recta desde la cabeza hasta los talones. Al bajar el cuerpo doblando los codos, el palo de escoba proporciona resistencia adicional, intensificando el esfuerzo. Realiza de 8 a 12 repeticiones para maximizar el desarrollo de fuerza en el tren superior.
¿Cuáles son los beneficios de entrenar en casa?
Hacer ejercicio en casa tiene múltiples ventajas, como la flexibilidad horaria, que te permite entrenar cuando te convenga sin ajustarte a horarios de gimnasio, lo que facilita mantener una rutina constante. También ahorra tiempo y dinero al evitar desplazamientos y la espera por equipos ocupados.
Además, ofrece comodidad y privacidad, permitiéndote crear un ambiente propicio para la concentración sin distracciones. Gracias a la tecnología, entrenar en casa también ofrece variedad, con la posibilidad de acceder a entrenadores personales y rutinas personalizadas a precios competitivos.
Por último, entrenar en casa fomenta la autonomía y el empoderamiento, dándote control total sobre tu rutina, lo que aumenta la confianza y la conciencia sobre tu bienestar. Además, tu eliges la intensidad y matar tus tiempos muertos haciéndolo.
Además, si tienes poco tiempo para hacer ejercicio, debes conocer la rutina de entrenamiento exprés, el circuito de pocos pasos para personas ‘ocupadas’ y con resultados 100% garantizados. Aprender a ejercitarte, aunque sea por pocos minutos, te ayudará a mantenerte en forma y mejorar tu salud.