Mantenerse alerta durante toda la jornada laboral puede ser un desafío, especialmente cuando el cansancio amenaza con hacerte perder la concentración. Sin embargo, en Japón han encontrado una solución innovadora: el Inemuri, una técnica que permite tomar micro siestas mientras se sigue presente en el trabajo.
Esta técnica consiste en tomar breves descansos en medio de cualquier actividad, y ha ganado popularidad por sus múltiples beneficios, entre ellos el retraso en el envejecimiento del cerebro. Aunque parece poco convencional, esta práctica es una herramienta clave para muchos trabajadores en Japón, que suelen dormir menos de siete horas diarias.
¿En qué consiste el Inemuri?
El Inemuri, que se traduce como "estar presente mientras se duerme", no es una siesta tradicional, sino una forma momentánea de relajación. A diferencia de las largas siestas que se pueden tomar en casa, el Inemuri puede durar entre cinco minutos y una hora, dependiendo de la necesidad de descanso de la persona.
Lo curioso es que no se interrumpe el flujo de actividades diarias, ya que los trabajadores siguen en sus puestos o realizando tareas mientras descansan de forma breve.
En muchas empresas japonesas, esta práctica está bien vista e incluso fomentada, ya que se ha demostrado que una pequeña pausa puede aumentar la productividad. Las compañías, conscientes de esto, han implementado espacios exclusivos para la práctica de Inemuri, donde los empleados pueden tomarse unos minutos para recargar energías.
¿Cómo puede el Inemuri prevenir el envejecimiento cerebral?
Uno de los beneficios más sorprendentes del Inemuri es su impacto positivo en el cerebro. Según estudios, las siestas cortas y reparadoras, como las que propone esta técnica, ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento cerebral. Al permitir un "reseteo" del cuerpo y la mente, se reduce el estrés, mejorando la salud cognitiva a largo plazo.
De hecho, investigaciones publicadas en revistas especializadas en salud del sueño, como Sleep Health, han demostrado que tomar siestas diarias de entre 20 y 30 minutos no solo mejora la memoria, sino que también protege el cerebro de la fatiga acumulada, evitando el deterioro de las funciones cognitivas.
¿Por qué es tan aceptada esta práctica en Japón?
En Japón, la idea de dormir en el trabajo no está asociada a la pereza o la falta de profesionalismo, sino todo lo contrario. El Inemuri es visto como una estrategia para maximizar el rendimiento y aprovechar al máximo la jornada laboral.
Este concepto está tan arraigado en la cultura laboral japonesa que muchas empresas ofrecen espacios dedicados al descanso, e incluso se promueve el dormir brevemente en el escritorio si es necesario.
¿Qué es el efecto karoshi?
El karoshi es un fenómeno japonés que se refiere a la muerte por exceso de trabajo, causado por largas jornadas laborales y estrés extremo. Muchos empleados en Japón llegan a trabajar más de 80 horas extras al mes, lo que genera agotamiento físico y mental severo. Esta sobrecarga laboral puede llevar a graves problemas de salud e incluso al suicidio.
El Inemuri ha demostrado ser una técnica valiosa para mejorar la productividad, reducir el estrés y mantener la salud cerebral a largo plazo. Si estás decidido a cambiar tus hábitos de sueño, existen siete consejos respaldados por la ciencia para regular tu reloj de sueño.