La vitamina ideal para lucir de 25 a los 50 años es la vitamina D. Esta vitamina desempeña un papel crucial en el organismo, ya que no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también contribuye a retrasar el envejecimiento y mantener la presión arterial estable.
Las vitaminas son nutrientes esenciales para el cuerpo, ya que participan en numerosas funciones fisiológicas y metabólicas. La vitamina D, en particular, es esencial para la formación de químicos en el sistema nervioso, la producción de hormonas, glóbulos rojos y material genético, así como para regular los sistemas metabólicos.
Además, esta vitamina es necesaria para el crecimiento y la salud en general.
Cómo obtener vitamina D
La vitamina D se obtiene principalmente de tres fuentes: la exposición solar, la dieta y los suplementos. Sin embargo, una deficiencia de vitamina D puede ser común, especialmente en personas que viven en áreas con poca exposición solar o que tienen una dieta deficiente en esta vitamina.
Recientes estudios han demostrado que niveles bajos de vitamina D están asociados con un mayor riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Investigaciones realizadas en la Universidad Libre de Ámsterdam han revelado que una combinación de niveles bajos de vitamina D y vitamina K se correlaciona con una mayor incidencia de hipertensión arterial en personas de entre 55 y 65 años.
Para asegurarte de obtener suficiente vitamina D, puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en esta vitamina. Algunas fuentes de vitamina D son los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa, las coles de Bruselas, los espárragos, el repollo y las especias como el curri y el pimentón.
Sin embargo, es importante destacar que la vitamina D es difícil de obtener en cantidades adecuadas solo a través de los alimentos, por lo que la exposición solar moderada y los suplementos pueden ser necesarios para cubrir las necesidades diarias.