Dormir es uno de los pilares fundamentales para mantener una buena salud, aunque siempre se estén buscando maneras de equilibrar el descanso necesario, como ocurre con el tiempo que debes ejercitarte para dormir bien y adelgazar.
En esa línea, existe una tendencia creciente que busca equilibrar esta falta de descanso a través del “sueño compensado” durante los fines de semana. Esta práctica, que a primera vista podría parecer un simple parche, puede tener beneficios significativos para tu corazón y tu salud en general.
¿Qué es el sueño compensado durante el fin de semana?
Imagina que tu cuerpo es como una cuenta bancaria. Durante la semana, cada noche en la que no duermes lo suficiente es como retirar dinero de esa cuenta sin reponerlo.
Al final de la semana, estás en deuda. El sueño compensado es como hacer un depósito durante el fin de semana para intentar equilibrar esa cuenta. Pero, ¿es realmente efectivo este enfoque para mejorar tu salud?
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El estudio del sueño y la salud cardíaca
Un análisis reciente, basado en datos del UK Biobank, exploró cómo este “sueño compensado” influye en la salud cardíaca. El UK Biobank es una vasta base de datos en el Reino Unido que recopila información genética y médica de miles de personas.
En este estudio particular, se centraron en las horas de sueño reportadas por los participantes y analizaron los efectos de recuperar el sueño durante los fines de semana.
La investigación reveló que quienes lograban compensar las horas de sueño perdidas durante la semana, durmiendo entre una y 16 horas adicionales durante el fin de semana, tenían un 19% menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con aquellos que no compensaban.
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir no es solo un momento de descanso. Es un proceso biológico esencial en el que tu cuerpo se repara y se regenera. Durante el sueño, ocurren una serie de funciones críticas, como la regulación hormonal, la consolidación de la memoria y la reparación celular.
Cuando no duermes lo suficiente, estas funciones se ven comprometidas, lo que puede llevar a una serie de problemas de salud. Uno de los más comunes es la fatiga crónica, pero la falta de sueño también se asocia con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.
Esto se debe a que el sueño insuficiente puede aumentar la presión arterial, provocar inflamación y afectar el equilibrio hormonal, factores que son cruciales para la salud cardiovascular, según Muhammad Adeel Rishi, profesor asociado de medicina en el departamento de neumología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana.
¿Es suficiente dormir más solo los fines de semana?
Aunque el estudio sugiere que el sueño compensado puede ayudar, también hay que tener en cuenta que no es una solución perfecta.
Dormir de más durante los fines de semana puede reducir la fatiga y mejorar tu sensación de bienestar, pero no necesariamente elimina todos los riesgos asociados con la falta de sueño durante la semana.
Por ejemplo, un estudio previo en 2019 encontró que las personas que intentan compensar el sueño durante los fines de semana tienden a consumir más alimentos no saludables, lo que podría contrarrestar algunos de los beneficios.
Además, este comportamiento no logra revertir por completo el impacto de la privación de sueño en aspectos como el aumento de peso o el riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas, lo cual se suma a los 5 malos hábitos que causan fatiga a lo largo del día.