Correr es una de las prácticas más comunes. Sin embargo el running debe comenzar de a poco. Es por esto que en esta nota te contamos 3 claves para pasar de correr 100 metros a 5 kilómetros en pocos días.
Ponerse las zapatillas y salir a correr puede resultar todo un desafío cuando falta estado físico. Y si bien muchos tienen la ilusión de hacerlo, no saben por dónde empezar y se quedan estancados.
Los primeros pasos en el running
Arrancar de a poco
El running implica un proceso de adaptación que lleva tiempo y disciplina. Lo conveniente es arrancar de manera suave y sin sobreexigirse y aumentar la intensidad una vez que se gana confianza y destreza.
Al inicio, como aún la resistencia es escasa, propongo entrenarla de forma lúdica. Para los chicos, correr es un juego; hagamos lo mismo nosotros los adultos, dice un especialista. Para trabajar el aire recomienda empezar por una caminata rápida todos los días y aumentar su distancia y tiempo con el transcurso de las semanas.
Vestirse ligeros
La ropa siempre jugó un rol clave a la hora de salir a correr, pero ahora que empiezan los días de calor, hay algunas cuestiones a tener en cuenta que harán el entrenamiento “más liviano”. Cuando se ejercita a plena luz del día, sobre todo en horarios donde el sol pega fuerte.
Deben ser ligeras y en tonos claros para que no se refleje ni absorba la luz del sol. El calzado es fundamental: “Las zapatillas tienen que ser acordes al tipo de peso corporal y hay que controlar que tengan una buena amortiguación”, detalla el deportista.
Tener constancia
El punto de partida para correr los primeros cinco kilómetros es armar un plan de acción donde se establezca un horario y una frecuencia semanal de entrenamiento.
Junto a la práctica de ejercicio físico, hay otros cambios que empiezan a aflorar. El primero, comenta Gluck, es que se ordena el ritmo del sueño y se mejora el estado de ánimo: “A nivel humor, te volvés mucho más tolerante y en cuanto al descanso, el desgaste físico hace que alguien duerma mejor y tenga los horarios más prolijos”.
Cuando llega el día de correr en la carrera, “hay que tener el kit preparado desde la noche anterior, comer liviano entre dos y tres horas antes, revisar el recorrido para conocer el terreno y sobre todo disfrutar”, concluye Dietz.
El ejercicio es muy imporante para la salud. Por esto si quieres correr debes comenzar de a poco. Para que te animes te dejamos claves para iniciar running.