Las rodillas, fundamentales para nuestras actividades diarias, merecen atención especial. Es crucial realizar ejercicios para mantenerlas en óptimo estado y prevenir molestias.
El dolor de rodilla puede tener diversas causas, desde lesiones internas hasta artritis o problemas mecánicos. Factores como el sobrepeso, falta de flexibilidad o lesiones pasadas también contribuyen.
Aunque los ejercicios son beneficiosos, se deben realizar con precaución. Calentar la zona, estirar al finalizar, usar calzado adecuado y realizar actividad física constante son precauciones esenciales.
¿Cuáles son los 3 ejercicios para cuidar las rodillas?
Ejercicio 1:
Sujeta el pie izquierdo con la mano izquierda y jala hacia atrás, manteniendo el cuerpo erguido. Repite en cada pierna durante 20 segundos en 3 sesiones.
Ejercicio 2:
Separa las piernas, recarga el cuerpo en la pierna derecha y sentirás un tirón en la parte interna de la pierna contraria. Realiza este ejercicio por 20 segundos en cada pierna con 3 sesiones.
Ejercicio 3:
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca un pie sobre ellas. Con ambas manos, jala hacia arriba la pierna en la que apoyaste el pie. Repite por 20 segundos en cada lado durante 3 sesiones.
Cada ejercicio es apto para todas las edades, ayudando a disminuir molestias sin riesgos. Si el dolor persiste, consulta a un experto en salud y bienestar para determinar el origen del malestar.