Jennifer Lopez es una celebridad reconocida por su música, actuación y belleza. La clave de su éxito está en su estilo de vida saludable y en su rutina de ejercicio. Uno de sus ejercicios favoritos para tonificar sus glúteos y piernas es la sentadilla de ornitorrinco.
Las sentadillas de ornitorrinco son un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, especialmente las piernas y los glúteos. Para lograr los mejores resultados, es necesario tener una buena técnica y combinar este ejercicio con una rutina de entrenamiento completa.
Para hacer una sentadilla de ornitorrinco, debes colocarte con las piernas abiertas a la altura de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia afuera en posición de plié. Después, baja la cadera formando un ángulo de 90º con tus piernas y camina unos pasos hacia adelante y otros hacia atrás.
La clave de este ejercicio que hace Jennifer López es mantener la posición y evitar que las rodillas se estiren o se doblen demasiado. Debes tener control sobre la técnica y sentir la presión en los cuádriceps y los glúteos para saber que estás haciendo el ejercicio correctamente. Se recomienda realizar tres series de 8 a 12 repeticiones cada sentadilla, con un paseo en esta posición de alrededor de 40 segundos.
Las sentadillas de ornitorrinco son un ejercicio accesible y de bajo impacto que no requiere equipamiento y se puede realizar con solo el peso corporal. Si deseas aumentar su efecto, puedes combinarlo con otros ejercicios de alto impacto como burpees, sentadillas tradicionales o cardio. Sin embargo, es importante tener una buena técnica para evitar lesiones y recurrir a un profesional si es necesario.