Tener unos glúteos tonificados no solo es una cuestión de estética, también es importante para mantener una buena salud postural y prevenir lesiones en la zona lumbar. Aunque muchos piensen que es necesario ir al gimnasio para conseguirlo, la realidad es que se pueden hacer varios ejercicios en casa, y en esta ocasión te presentamos cuatro de ellos que puedes hacer con la ayuda de bandas elásticas.
Sentadillas con banda elástica
Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares para tonificar los glúteos. Si quieres hacerlo más desafiante, agrega una banda elástica en la parte superior de los muslos. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y coloca la banda elástica alrededor de las piernas, justo por encima de las rodillas. Baja lentamente, manteniendo la espalda recta, y después regresa a la posición inicial.
Elevaciones laterales de piernas con banda elástica
Este ejercicio es excelente para trabajar los glúteos medio y menor. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y coloca la banda elástica alrededor de los tobillos. Eleva lentamente una pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla recta, y después bájala. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Puentes con banda elástica
Los puentes son muy efectivos para trabajar los glúteos y la zona lumbar. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca la banda elástica justo por encima de las rodillas. Eleva lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo la banda elástica tensa, y después baja lentamente.
Zancadas con banda elástica
Las zancadas son ideales para tonificar los glúteos y las piernas. Para hacerlas con banda elástica, coloca la banda alrededor de los tobillos y da un gran paso hacia adelante con una pierna, bajando lentamente la rodilla de la otra pierna hacia el suelo. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
Estos cuatro ejercicios con banda elástica son muy efectivos para tonificar los glúteos en casa. Recuerda que la constancia es la clave para ver resultados, así que intenta hacerlos al menos tres veces por semana y aumenta gradualmente el número de repeticiones y series. ¡Ánimo!