4 ejercicios de brazos para eliminar tus alas de murciélago

Cuando llega el verano nos comenzamos a preocupar por las famosas alas de murciélago, que no son más que la flacidez de nuestros brazos por lo que en esta nota te vamos a mostrar cómo puedes deshacerte de ellos con ejercicio.

Ejercicios de brazos

Prensa de piso con mancuernas

Para realizarlo debes acostarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra. Dobla lentamente los brazos y bájalos a los lados hasta que los tríceps toquen el suelo. Los codos deben formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Lentamente invierte el movimiento y vuelve a empezar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Prensa de piso con mancuernas de un solo brazo

Para esto debes tumbarte de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda y extiende el brazo hacia arriba sobre el pecho, con la palma hacia afuera. Dobla lentamente el brazo y bájalo hacia un lado hasta que el codo toque el suelo. El codo debe formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Invertir el movimiento y volver a empezar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en tu lado izquierdo, luego repite a la derecha.

Prensa de suelo con mancuernas alternas

En este ejercicio tienes que tumbarte  de espaldas con las rodillas dobladas y los pies colocados sobre el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba sobre el pecho, con las palmas una hacia la otra. Dobla lentamente el brazo izquierdo y bájalo hacia un lado, hasta que el codo toque el suelo. El brazo superior debe formar un ángulo de 45 grados con su cuerpo. Invierte el movimiento y vuelve a empezar. Repite en el lado derecho. Esa es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Flexiones

Para este último ejercicio que te recomendamos tienes que colocar las manos separadas al ancho de los hombros en el suelo, luego extiende las piernas hacia atrás con los pies separados a la altura de la cadera. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo el core apretado, dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Los codos deben estar apuntando a 45 grados de distancia del cuerpo. Presiona atrás para comenzar. Esa es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.

Si lo que quieres es eliminar las alas de murciélago para lucir tus brazos en esta temporada, prueba realizar ejercicio de tren superior para combatir la flacidez.