La mayoría de las personas que trabajan en una oficina pasan la mayor parte del día sentados frente a una computadora. Este sedentarismo puede llevar a dolores de espalda y problemas posturales. El fisioterapeuta y entrenador personal Juan Ruiz López recomienda tres ejercicios para prevenir lesiones: dar un paseo, hacer ejercicios de movilidad cervical en la silla, hacer sentadillas y usar un fitball como asiento.
Ejercicios para el dolor de espalda
El primero de los ejercicios es simplemente levantarse y dar un paseo por la oficina cada hora. Esto ayudará a evitar las posturas mantenidas y a activar el cuerpo. Para la columna cervical, es útil hacer ejercicios como juntar las escápulas, inclinar el cuello hacia un lado, rotar y flexionar.
Estos ejercicios deben realizarse cada hora durante dos minutos. Otro ejercicio recomendado por Ruiz López es la sentadilla. Este ejercicio es útil para la zona lumbar y ayuda a prevenir posturas mantenidas. Además, ajustar la altura de la pantalla y usar una silla ergonómica que permita una mejor postura también es importante.
Por último, Ruiz López sugiere usar un fitball como asiento en la oficina para evitar dolores de espalda. Aunque puede parecer un poco extraño, el fitball es un asiento inestable que obliga al cuerpo a corregir constantemente la postura y a activar el core y otras zonas para mantener el equilibrio. Sin embargo, es importante hacer el cambio a un fitball de manera progresiva, ya que un cambio radical puede tener efectos negativos.
Los ejercicios recomendados por Ruiz López, como dar un paseo, hacer ejercicios de movilidad cervical, hacer sentadillas y usar un fitball como asiento, pueden ayudar a mantener una postura correcta y a evitar lesiones. Además, ajustar la altura de la pantalla y usar una silla ergonómica también es importante para mantener una buena postura.