Uno de los problemas asociados con el envejecimiento es la pérdida de masa muscular y fuerza muscular. Más allá del aspecto que proporciona unos músculos definidos, conservar este tejido en estado óptimo es también una cuestión de salud. En esta nota te mostraremos que la vitamina D es necesaria para ganar masa muscular.
Una musculatura débil resta calidad de vida y juventud a la persona, acelera el envejecimiento y también favorece el aumento de peso porque el músculo es el tejido metabólicamente más activo y, al perderse, quemas menos calorías.
Relación entre la vitamina D y la fuerza muscular
La vitamina D participa en varias funciones del organismo. En realidad, es una hormona y sus muchas funciones incluyen ayudar a reparar los músculos y liberar calcio para una correcta contracción muscular.
El tejido óseo y muscular está interconectado no solo mecánica y físicamente sino también bioquímicamente. Los trastornos endocrinos como la deficiencia o la insuficiencia de vitamina D pueden conducir a la pérdida de la densidad mineral ósea, así como a una reducción de la masa muscular, la fuerza y la función.
Un estudio para comprobar la importancia de unos niveles idóneos de vitamina para la fuerza muscular, trabajó a hombres y mujeres mayores de 50 años. Analizaron su fuerza de agarre y llegaron a la conclusión de que las personas con deficiencia de vitamina D tenían un 70% más riesgo de desarrollar dinapenia al final del estudio que evaluó un periodo de 4 años.
El sol activa la Vitamina D
El cuerpo solo sintetiza vitamina D cuando se exponen grandes áreas de la piel al sol. Es necesario que la gente sepa que corre el riesgo de perder fuerza muscular si no obtienen suficiente vitamina D. Deben exponerse al sol, comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento y hacer ejercicios de resistencia para mantener la fuerza muscular.
La falta de ejercicios trae consigo la pérdida de masa muscular por lo que el envejecimiento es más prematuro. Sin embargo la vitamina necesaria para ganar masa muscular es la Vitamina D que te ayudará a poder recuperar músculos. Recordemos que conservar este tejido en estado óptimo es también una cuestión de salud.