Para la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos realicen al menos de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada y por lo menos dos secuencias semanales de actividades de fortalecimiento muscular. Y aunque no lo creas hay ejercicios que reducen el riesgo de gripe.
Ejercicios que bajan el riesgo de contraer gripe
La inactividad física es un factor de riesgo de enfermedad grave por COVID-19 y potencialmente de mortalidad por influenza y neumonía. BMJ Journals Sports Medicine, confirmó que las personas con mayores niveles de práctica de ejercicio aeróbico o cardiovascular tienen menor probabilidad de morir por gripe.
Los científicos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EEUU descubrieron que el ejercicio aeróbico regular, como trotar, nadar o andar en bicicleta, podría reducir el riesgo de morir a causa de la infección por influenza, y hacer ejercicio en el gimnasio también podría ayudar.
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Las personas que cumplieron con las pautas de actividad física aeróbica y actividad de fortalecimiento muscular tuvieron un riesgo 48% menor de muerte por neumonía e influenza durante un promedio de 9,2 años de seguimiento en comparación con quienes no hicieron ninguna.
Los adultos que realizaban de 10 a 149 minutos de actividad física de moderada a vigorosa a la semana experimentaron un riesgo significativamente 21% menor de muerte por neumonía e influenza en comparación con las personas que no realizaban actividad física.
Este beneficio alcanzó su punto máximo con una reducción del riesgo del 50% para aquellos con 301 a 600 minutos de actividad semanal, sin una reducción adicional del riesgo para aquellos que realizan más de 600 minutos de actividad.
Moverse siempre beneficia
Los participantes que reportaron dos sesiones de entrenamiento vinculado al fortalecimiento muscular por semana tenían un 47% menos de riesgo de mortalidad por influenza y neumonía en comparación con los que hicieron menos de dos. Sin embargo, participar en siete o más episodios por semana se vinculó con un riesgo de mortalidad 41% mayor.
Los que cumplieron con las pautas aeróbicas tuvieron un 36% menos de riesgo de mortalidad por influenza y neumonía en comparación con las personas sin actividad, mientras que cumplir con ejercicios de incremento muscular no se asoció con una diferencia significativa en el riesgo de mortalidad.
Los científicos señalaron que sus hallazgos de reducción de la mortalidad probablemente se deban al hecho de que el ejercicio está relacionado con la mejora de varias condiciones de salud, incluida una respuesta inmunitaria fortalecida.
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Realizar actividad física siempre es importante a la hora de estar saludables. Como vimos en esta nota algunos ejercicios pueden ayudar a las personas ya que reducen el riesgo de morir por gripe. Con estas actividades sencillas podrás estar saludable.