Escrito en ESTILO el
Se sufre estreñimiento cuando vamos menos de 3 veces por semana al baño, cuando las heces sean duras y secas, cuando tenemos la sensación de que no todas las heces han sido expulsadas o cuando sentimos molestias o dolor al ir al baño. Si reconoces algunos de estos puntos es hora de seguir estos consejos mejorar este tema de salud.
3 consejos para despedirete del estreñimiento
- Aumentar el consumo de agua nos va a ayudar a reblandecer las heces y mejorar el tránsito intestinal. Procurar evitar bebidas alcohólicas y bebidas carbonatadas con azúcares, que pueden llegar a empeorar el estreñimiento.
Fuente: Pinterest
- Consumir más fibra, debido a que la fibra soluble ayuda a hidratar las heces y aumenta el tamaño del bolo fecal y la insoluble mantiene la salud de nuestro colon. La fibra la podemos encontrar en el mundo vegetal, tanto en frutas como verduras, en las legumbres, semillas y frutos secos. Elegir cereales integrales y que tu alimentación se base al menos en un 50% en verduras y frutas y de esta manera te aseguras de consumir lo necesario para mantener una buena salud.
- Añadir alimentos probióticos y prebióticos en nuestra alimentación diaria nos ayudará también a mejorar el estreñimiento; yogures, quesos, kéfir y otros alimentos fermentados como el chucrut, kimchi, kombucha y los encurtidos. el estreñimiento.
Fuente: Imagen de archivo
- La práctica de ejercicio físico nos ayuda a mejorar la motilidad de nuestro intestino, ya que favorece el peristaltismo y con ello la evacuación, al menos hay que dar una caminata de unos 20 a 30 minutos, o mantenerse en movimiento con cualquier otra actividad.
Siguiendo estos sencillos consejos, tu estreñimiento tendría que mejorar en una semana. Si ves que no es así y que además está acompañado de gases, distensión abdominal y cólicos, es hora de revisar la salud de tu microbiota. Pregunta a tu médico y/o nutricionista, que te ayudarán a esclarecer porque está pasando esto y te darán la mejor solución para tu salud.