El estrés está muy presente en las personas ya que el mundo laboral está cada vez más demandante. Si lo que quieres es alcanzar el éxito laboral debes poner en práctica la técnica del mindfulness o atención plena puede ser una herramienta poderosa para reducir el estrés y aumentar la productividad en el trabajo.
El mindfulness, es una técnica en la que se trata de estar presente en el momento y enfocado en la tarea en cuestión, en lugar de preocuparse ansiosamente por el futuro o lamentarse con nostalgia por el pasado.
Lo puedes poner en práctica con pequeñas prácticas de atención plena durante todo el día, se puede aprender a establecer límites saludables y comunicarse de manera más asertiva. También reducir la ansiedad y el estrés, mejorar la concentración y la toma de decisiones, aumentar la creatividad y la empatía.
Fuente: Istockphoto
Algunos consejos para incorporar el mindfulness el éxito laboral:
1. Practica la respiración consciente
Si vas a comenzar una tarea muy importante, antes debes tomarte unos minutos para respirar profunda y conscientemente. Esto te ayudará a reducir la ansiedad y a enfocarte en la tarea que tienes por delante.
2. Tómate un descanso
En caso de que te sientas abrumado o estresado durante tu jornada laboral, tómate unos minutos para hacer una pausa. Puedes cerrar los ojos y prestar atención a tus sentidos, como el sonido, la vista o el olfato.
Fuente: Istockphoto
3. Comunícate de manera consciente
Al momento de que tengas reuniones o conversaciones con tus colegas, evita la multitarea y presta atención plena a lo que están diciendo. Esto te ayudará a mejorar la empatía y la colaboración entre colegas.
4. Establece límites saludables
No dudes en generar límites saludables entre el trabajo y la vida personal ya que es fundamental. Apaga tus dispositivos electrónicos fuera del horario laboral y dedica tiempo para hacer actividades que te gusten y te relajen.
5. Sé amable contigo mismo
Si te distraes o te sientes abrumado durante el día, no te juzgues a ti mismo. El mindfulness no trata de ser perfecto. En lugar de eso, respira profundamente, toma una pausa y vuelve a enfocarte en la tarea que tienes por delante.
Fuente: Istockphoto
Para obtener éxito laboral debes incorporar el mindfulness en tu rutina. Reducir el estrés puede ser una tarea desafiante al principio, pero con práctica y perseverancia, puedes reducir este estado y aumentar la productividad en tu trabajo. No te des por vencido y pon en práctica esta técnica. Es una enfermedad que puedes curar.