La búsqueda de una masa muscular bien definida y saludable es una meta que muchas personas persiguen. Para lograrlo, es esencial combinar una dieta adecuada con un régimen de ejercicio efectivo.
Entre los alimentos que han ganado popularidad por su contribución al aumento de la masa muscular se encuentra la avena, un cereal integral cargado de beneficios para el cuerpo.
Usa el poder de la avena a tu favor para aumentar masa muscular
La avena, reconocida por sus propiedades digestivas, es una fuente de fibra que regula el tránsito intestinal, evitando problemas digestivos como el estreñimiento. Sin embargo, su aporte va más allá de la digestión.
Sus riquezas en proteínas son un elemento clave para favorecer la formación de nuevos tejidos en el cuerpo, promoviendo el incremento de la masa muscular.
Además de su contribución a la masa muscular, la avena también es reconocida por su efecto saciante. Su contenido de fibra soluble y carbohidratos complejos crea una sensación de saciedad, lo que ayuda a controlar el apetito y a reducir la ingesta calórica.
Asimismo, su contenido en carbohidratos y minerales como el potasio convierten a la avena en una excelente fuente de energía, que contribuye a un rendimiento deportivo óptimo.
Un enfoque popular para incluir la avena en la dieta es a través de batidos ricos en proteínas. Un ejemplo es un batido de avena con plátano y canela. Los ingredientes son simples: avena, plátano, miel, leche y yogur natural.
Este batido de avena se puede consumir media hora antes de iniciar el entrenamiento o como parte de un desayuno balanceado.
Además de los batidos, existen otras opciones para integrar la avena en la dieta y potenciar el aumento de la masa muscular. Un licuado de avena y frutos rojos aporta antioxidantes y elimina toxinas del cuerpo.
A su vez, un licuado de avena y chocolate brinda energía y es ideal antes del ejercicio. Otro licuado de avena y crema de maní también es una opción energética para la actividad física.