El siguiente megapuente se acerca rápidamente, y con él llega otra temporada de playa y piscina. Para muchas personas, esto significa lucir su cuerpo en trajes de baño, incluyendo la zona del ombligo. Si deseas lucir un ombligo envidiable, aquí te presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a tonificar esta área específica y lograr el resultado que deseas.
1. PLANCHA LATERAL
La plancha lateral es un excelente ejercicio para trabajar los músculos oblicuos y abdominales, lo que ayudará a tonificar la zona del ombligo. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:
Acuéstate de lado, apoyando tu antebrazo en el suelo y manteniendo tu cuerpo en línea recta.
Levanta tu cadera del suelo, apoyándote únicamente en tu antebrazo y en los laterales de tus pies.
Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, asegurándote de mantener una buena alineación corporal.
Cambia de lado y repite el ejercicio.
Realiza este ejercicio de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
2. CRUNCH ABDOMINAL
Los crunch abdominales son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos rectos del abdomen, que son responsables de dar forma al ombligo. Sigue estos pasos para hacer crunch abdominales correctamente:
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Coloca tus manos detrás de la cabeza, sin jalar del cuello.
Eleva tu tronco hacia tus piernas, contrayendo los músculos abdominales.
Asegúrate de no levantar totalmente los hombros del suelo y mantener siempre el cuello relajado.
Baja lentamente y repite el ejercicio de 12 a 15 repeticiones.
Realiza este ejercicio de 3 a 4 veces por semana, aumentando gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más fuerte.
3. PLANCHA FRONTAL
La plancha frontal es un ejercicio que trabaja todo el núcleo del cuerpo, incluyendo los músculos del ombligo. Para hacer una plancha frontal correctamente, sigue estos pasos:
Colócate en posición de plancha, apoyando tus manos directamente debajo de tus hombros y tus pies juntos.
Mantén tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, evitando que tus caderas se hundan o se eleven demasiado.
Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, manteniendo siempre una buena alineación corporal.
Descansa y repite el ejercicio de 2 a 3 veces.
Este ejercicio puede ser desafiante al principio, por lo que es importante comenzar con un tiempo más corto y aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
¿Cuándo será el siguiente Megapuente?
Aunque este 16 de septiembre no habrá puente, porque caerá en sábado, te tenemos buenas noticias: del viernes 29 de septiembre al lunes 2 de octubre habrá un puente debido a que habrá Consejo Técnico Escolar.
Por lo tanto, ese fin de semana es ideal para darse una escapada a un bello destino turístico, lo cual sólo aplicará si tienes hijos en edad escolar.
Si no te toca, no te preocupes, pues viene el Megapuente del 20 de noviembre.
La dieta es clave para tener un ombligo envidiable
Recuerda que además del ejercicio, es importante seguir una alimentación balanceada y mantener hábitos saludables para poder lucir un ombligo envidiable el siguiente megapuente. Practicar ejercicio regularmente y mantener una buena dieta te ayudará a alcanzar tus metas de forma más efectiva y saludable.
¡Así que ponte en marcha y trabaja en estos ejercicios para lucir un ombligo envidiable en la playa o en la alberca!